たるみ・むくみ知らず！30代からの美脚・美尻づくり

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

30代に入ってから「脚がむくみやすい」「お尻が下がってきた気がする」
そんなお悩みを感じていませんか？
それは、筋力低下と血行不良 が関係しています。
しかし、日常のちょっとした習慣とトレーニングで、美脚・美尻は十分に取り戻せます！

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.たるみ・むくみの原因は“筋力と姿勢”の変化

2.家でもできる！簡単美脚・美尻トレーニング

3.食事とケアで“むくまない体”に

4.まとめ

5.店舗情報

1.たるみ・むくみの原因は“筋力と姿勢”の変化

30代以降、デスクワークや運動不足で下半身の筋肉（特にお尻・もも裏）が衰えやすくなります。
この筋肉が弱くなると、骨盤が後傾してお尻が垂れ、血流も悪化。
その結果、むくみや冷え、セルライトの原因にもつながります。

まずはヒップアップと太もも裏の筋肉を意識的に動かすことが大切です。

2.家でもできる！簡単美脚・美尻トレーニング

忙しい30代女性におすすめなのが、毎日3分でも続けられる“ながらトレーニング”です。

• ヒップリフト（お尻の引き締め）
  　仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げてキープ。
  　骨盤を安定させ、ヒップラインを引き上げます。

• ワイドスクワット（内もも＋お尻）
  　足を広めに開いて腰を落とす。太ももの内側を意識して。
  　むくみ改善にも効果的です。

• カーフレイズ（ふくらはぎ引き締め）
  　つま先立ちでゆっくり上げ下げ。
  　血流が促進され、脚全体がスッキリします。

3.食事とケアで“むくまない体”に

美脚・美尻のためには、内側からのケアも欠かせません。
塩分を摂りすぎると水分が体にたまりやすくなるため、
代わりにカリウム（バナナ・キウイ・アボカドなど）を意識的に摂るのがおすすめ。

さらに、湯船に浸かる・マッサージでリンパを流すことで、
筋肉の回復とむくみ解消をサポートします。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

30代からの体づくりは、“無理なく続けること”がポイント。
筋トレ・姿勢・食事の3つを整えることで、引き締まった脚と上向きヒップを取り戻せます！

パーソナルジムBEYOND札幌では、一人ひとりの体の状態に合わせた美尻・美脚特化プログラムもご用意しております。
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