たった３つだけ♪今すぐ実践してコロナ太りを回避しよう！

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

札幌でも蔓延防止措置が発令され、自粛期間も長期化の様相を呈していますね・・・

しかし、コロナウイルスに感染した場合のリスクを考えると、やはり引き続き根気強く、注意した行動が必要となってきますね。

 

BEYONDでも昨年からセッションごとの消毒や感染対策を日々徹底して行っています。

 

このような状況だと日常生活での活動レベルが低下し、運動不足だけでなく体重の増加なども心配されますね。

 

「あまり体も動かせないし、おかげで体重は増えるし・・・いったいどうすれば良いの？」

と思われる方もいらっしゃるかと思いますので、今回は現在のような状況でも体重の増加を防ぐために必要な行動を３つピックアップしてお伝えしていきます！

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

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さぁ、今回皆さんに実践して頂きたい行動は以下の通りです^ ^

 

 

 

1,自分の１日の消費カロリーを把握する

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皆さんは１日に自分がどのくらいカロリーを消費しているか把握していますか？

この計算には基礎代謝量の数値が必要となるので、ご自宅に基礎代謝量が図れる体重計がある方は今すぐ計測しましょう！

 

1日の消費カロリーの目安は、例えば基礎代謝が１２００キロカロリーの女性が1日自宅で過ごした場合はこのような計算になります。

 

「１２００×１.３＝１６９０キロカロリー」

 

一般的に、活動量が低い日は基礎代謝に１.３をかける事で消費カロリーが計算できます。

 

いかがでしょうか？

摂取カロリーがこの数値を概ね下回るような食事を心がける事で肥満を避ける事ができます♪

 

皆さんもご自身の基礎代謝量から計算し、１日の消費カロリーをしっかり把握しましょう！

 

 

2.短時間でも良いので筋トレを行う

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カロリーを意識する事で体重の増加を防ぐことはできますが、筋肉量の低下を防ぐことはできません・・・

 

筋肉の維持には筋肉に対して高めの負荷を定期的にかけなくてはならず、

活動量の低い生活を続けていると筋肉量はどんどん低下します。

 

筋肉量の低下は代謝の低下を招き、基礎代謝量も低くなります。

 

そうなれば、太らないために食事量をずっと下げ続けるしかなくなってしまいます・・・

また、将来的にも筋肉量の低下によって疲れやすくなったり、さらに活動量が低下する可能性もあります。

 

筋トレは短時間で効率的に体に負荷をかけられるので、

週に２〜３回、１回３０分でも良いので筋トレを行う習慣をつけましょう♪

 

 

3,脂質の多い食べ物を避ける

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皆さんは３大栄養素をご存知ですか？

 

たんぱく質、脂質、炭水化物ですね^ ^

 

このうちたんぱく質と炭水化物に関しては１ｇあたり４キロカロリーなのですが、脂質は１ｇあたり９キロカロリーと、同じ量でも２倍以上のカロリーがあるんです！

 

また、脂質はエネルギーとして使われづらく、体にどんどん蓄積します。

 

身近な食べ物で脂質の高い食べ物

・チョコレート

・菓子パン

・洋菓子

・牛丼やカレー

・脂身の多いお肉や魚（トロなど）

 

完全に絶ってしまう必要はありませんが、このようなものを積極的に食べない事で肥満を防止する事ができます♪

 

 

BEYONDは全てカバーします

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いかがでしたでしょうか？

今回はコロナ太りを回避する方法でした^ ^

 

とはいえ、やはり自宅にいると人の目もないのでダラダラ過ごしてしまいがちです・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニング経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

また今回、BEYOND札幌では夏に向けてダイエットしたいという方々を強力にサポートするダイエットモニターの募集を開始しました！

 

通常コースよりもお得にダイエットプログラムへのお申し込みが可能ですが、枠に限りがございますので少しでも気になる方はお早めにお問い合わせください！

 

ダイエットモニターなど、少しでも気になる方はBEYONDのLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪