たったこれだけ！良い体になるための条件とは？

こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌です！

 

筋肉質な体、細マッチョ体型、美しいヒップラインなどに憧れる方、非常に多いのではないでしょうか？

今回はそんなカッコいい体、美しい体になるための条件についてお話しします♪

 

結論から言うと以下の通りです。

・なるべく筋肉量を落とさずにダイエットする

・１ヶ月で−１０ｋｇのような急激な体重減は避ける

 

 

・なるべく筋肉量を落とさずにダイエットする

ダイエットをする際、多くの方が体重のみにフォーカスしがちです。

もちろん体重を減らすことも大切ですが、同時に一緒に筋肉も落ちてしまっては良い体は目指せません。

 

筋肉を落とさない為には、体重が減っても残したい筋肉にシグナルを送り続けなくてはなりませんが、

その為に筋トレが必須となります。

 

体はシグナルを受けていない部分を必要ないと判断し、体重減と共に全体の筋肉量の減少が起き、ただ痩せこけるだけになってしまいます。

細マッチョや美しいヒップを手に入れたいなら筋トレで胸、お尻などの必要な筋肉にシグナルを送り続け、筋肉を落とさないようにしましょう！

 

 

・１ヶ月で−１０ｋｇのような急激な体重減は避ける

確かに短期間に体重が大幅に減少すると嬉しいですよね！

 

単純に体重だけ落としたいのであれば良いかもしれませんが、過度なダイエットは筋肉量の低下が起きやすく、

ダイエットしたけど良い体になれない、代謝が下がってリバウンドしてしまうなどのリスクがあります。

 

これを防ぐ為には、まずは「いきなり大幅なカロリーカットしないこと」「たんぱく質の摂取量を増やすこと」が必要です。

 

カロリーに関しては、１日で−５００kcalを超えるようなカロリー制限はおすすめできません。

例えば、１日の消費カロリーが１５００kcalの方の場合は最低でも１０００kcalは摂るようにしましょう！

 

たんぱく質量については、できれば体重×１.５〜２倍以上は摂りたいところです。

例えば体重６０kgの方の場合９０〜１２０ｇです。

 

プロテインを活用することでカロリー、脂質、糖質を抑えてたんぱく質量を増やせるので、余程抵抗のない限りはプロテインを１日１〜２回は飲むようにしましょう♪

ただ、この二つは慣れないうちは自分一人でコントロールする事が難しい場合が多いです。

 

BEYONDではボディメイキングの観点から、ただ痩せるだけでなく、お客様が「カッコいい体」「美しい体」を手に入れるためのトレーニングと食事指導を徹底しています！

詳細な内容について少しでも気になる方は無料カウンセリング、体験トレーニングにぜひお越しください^ ^

 

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