そのイライラ、実は「血糖値」のせい？

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「午後の仕事中に猛烈な眠気がくる」「夕方になると、つい甘いものに手が伸びてしまう…」。

そんな自分を「意志が弱いから」と責めていませんか？実はそれ、性格のせいではなく「血糖値の乱高下」が原因かもしれません。

今回は、イライラや眠気を抑えながら、賢く食べて痩せ体質をつくるプロの食事の知恵をお伝えします。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.「食べたい！」が止まらない。血糖値スパイクの落とし穴

2.「食べない」ではなく「順番と組み合わせ」で守る

3.安定した血糖値が「折れない心」を作る

4.まとめ

5.店舗情報

1.「食べたい！」が止まらない。血糖値スパイクの落とし穴

お腹が空いた状態でパンや麺類など、糖質の高いものを一気に食べると、血糖値が急上昇します。すると体はそれを下げようと「インスリン」を大量に分泌し、今度は血糖値が急降下。

この激しいアップダウンを「血糖値スパイク」と呼びます。 急降下した時に脳は「エネルギーが足りない！」と勘違いし、イライラや強烈な眠気、そして「さらなる甘いものへの欲求」を引き起こすのです。これが、太りやすく疲れやすい体を作る負のループの正体です。

2.「食べない」ではなく「順番と組み合わせ」で守る

ダイエット＝我慢、ではありません。血糖値を緩やかに上げる「食べ方の工夫」が大切です。

• ベジタブルファースト: まずは食物繊維（野菜・きのこ・海藻）から

• プロテインセカンド: 次にタンパク質（肉・魚・卵・大豆）

• カーボラスト: 最後に炭水化物（ご飯・パン・麺）

この順番を守るだけで、同じ量を食べても脂肪のつき方は劇的に変わります。また、おやつを食べるなら「お菓子単体」ではなく、ナッツやヨーグルトなどタンパク質や良質な脂質と一緒に摂るのが正解です。

3.安定した血糖値が「折れない心」を作る

血糖値が安定すると、メンタルも驚くほど安定します。 午後のイライラが減れば、家族や同僚に優しくなれたり、仕事のパフォーマンスが上がったりと、ダイエット以外のメリットもたくさん。

「何を食べるか」を自分でコントロールできているという感覚は、自分への自信にも繋がります。フィットネスとは、単に体を動かすことだけでなく、こうした「自分を整える習慣」の積み重ねなのです。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

ダイエットの成功は、根性ではなく「仕組み」を知ることから始まります。 無理に食事を抜いてストレスを溜めるのではなく、血糖値を味方につけて、穏やかな毎日と理想の体を手に入れましょう。

「具体的に何を食べたらいいの？」「外食が多い時はどうすれば？」といった個別の悩みは、ぜひカウンセリングで聞かせてくださいね。あなたのライフスタイルに合わせた「食べ方」を一緒に見つけていきましょう！

 

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