パーソナルトレーニングジムビヨンド札幌です!
皆さん、オートミールという食品をご存知でしょうか?
最近ではスーパーなどでも置いてありますし、
テレビやSNSなどで見かけることも多いのではないでしょうか。
今回は、ダイエット効果もあるオートミールの利点・効果についてお話致します。
オートミールは低GI食品と言われています。
低GIとは、炭水化物が分解され、糖に変わるまでのスピードを現した数値のことです。
低GIの食品は、血糖値が急激に上がることを抑制してくれる効果があります。
さらに腹持ちも良いため、ダイエット中の炭水化物には最適なんです!
オートミールはこのGI値が55と非常に低く、穀物の中ではトップクラスの低さを誇ります。
白米のGI値は84ですのでオートミールの低さがよくわかると思います!
ダイエットで最重要なのはカロリーです。
オートミールのカロリーは100グラムあたり380Kcalと一見多いように感じますが、
一食30グラム程度が標準的ですので、一食当たり114Kcalと非常に低カロリーな食品です。
野菜やフルーツ、調味料のカロリーを加算しても
一食200Kcal程度で満腹感を感じることが出来ます。
これが白米ですと、一食270Kcalですので、
これにおかずを加えると一食で500Kcal程度にはなります。
炭水化物をお米からオートミールに変えるだけでも
かなりのカロリーを抑えることができます!
オートミールは食物繊維も非常に豊富です。
100グラムあたり9グラムと白米の約10倍含まれています。
ダイエット時になりがちな便秘の予防・改善にとても効果があります。
さらに、食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、消化されない性質を持っています。
そのため食べ物の消化が緩やかになり、腹持ちが良くなるので空腹を感じにくくなります。
ダイエット中の大きな悩みである空腹を和らげてくれるので、
暴飲暴食や間食を防ぐことに繋がります。
他にも、他の炭水化物よりも圧倒的にビタミン・ミネラルの含有量が豊富であり、
健康的に美しく痩せることが出来るため、ダイエットにはおすすめです!
皆さん、ぜひオートミールを活用してみてください!
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