これからダイエットを始める方は必見！ダイエットで失敗しないための基本【３選】

2021-05-25

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

近年のフィットネスブームから「周りの人もやっているし、これを機にダイエットを始めよう」と思われている方もいらっしゃるかと思います♪

とは言え、ひとくちにダイエットと言っても世間には様々なダイエット方法が出回っており何をすれば良いのか迷ってしまいますよね？

という事で今回は特にダイエットが初めて、トレーニングをしたことがない、自己流でやっているが結果が出ないという方向けにダイエットの基本についてのお話をしていきたいと思います^ ^

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★札幌でダイエットできるパーソナルトレーニングジムといえば♪【西11丁目駅より徒歩３分 BEYOND札幌店&大通駅より徒歩３分 BEYOND大通店】これからダイエットを始める方は必見！ダイエットで失敗しないための基本【３選】

「ダイエットで失敗しないための基本【３選】」は以下の通りです！

1.やみくもに食事を減らさない
2.筋トレを取り入れる
3.明確な数値、期間の目標を決める

1,やみくもに食事を減らさない

「よし、ダイエットのために今日からお米を抜いてササミを食べるぞ！」

多くの方がダイエット開始時の気合いや勢いから、まず食事を極端に減らしたり、今までの食生活を１８０度変えるも「三日坊主で終了」というパターンに陥りがちです。

もちろん、食事は基本外食かジャンクフードばかりという場合は食事習慣を大きく変える必要がありますが（健康面を考えても）、そうでない場合はやみくもに食事を減らす事は避けたほうが良いでしょう。

食事で気をつけたいポイントは自分が普段どのくらいカロリーを消費し、そしてそれに対して適切な量を摂れているかを把握する事です。

たとえば基礎代謝が１２００キロカロリー、普段ほとんど体を動かさない女性の場合、基礎代謝から考えると１日の消費カロリーはおよそ１５６０キロカロリーほどです。

ダイエットのためにはこの消費カロリーよりも少ない摂取カロリーを心がける必要がありますが、多くの例えば「１５６０キロカロリー以下か・・・早く痩せたいから半分の７８０キロカロリーにしよう♪」といった様に、必要なカロリーに対するマイナスが大きくなりがちです。

確かにダイエットのためには摂取カロリーをマイナスにしてはいきたいのですが、この差が大きすぎると筋肉量の低下、代謝の低下が起きやすく、リバウンドのリスクも非常に高くなります・・・

カロリーをマイナスにする場合は、まずはマイナス２００〜３００キロカロリーから始めて、様子を見ながら段階的に減らしていく様に注意しましょう！

2.筋トレを取り入れる

「食事に気をつけていれば痩せられるんじゃないの？」

と思った方、確かに体重を落とすだけなら食事だけで十分です。

ですがリバウンドしたくない、ヒップアップしたい、細マッチョになりたいという様な目標があるならば筋トレを避けては通れません！ではなぜダイエットに筋トレが必要なのでしょうか？

理由は「筋肉量の低下を防ぐため」です。

体重を落としていく過程で筋肉量の低下は必ず起きます、

これを放置しておくと体重と筋肉量の低下が同じペースで進み「目標体重になったけどガリガリになってしまった」という結果を招く可能性が高くなります・・・

もちろん、ヒップを始め全身の筋肉量が落ちるのでヒップアップや細マッチョという目標の達成が難しくなります。

もし「〇〇みたいな体になりたい」という目標があるのであれば、ダイエット開始と同時に必ず筋トレを開始する様にしましょう^ ^

3,明確な数値、目標を決める

「今年こそ痩せよう！」

ダイエットを始める決意は素晴らしいですが、この目標では少しぼんやりしすぎている気がします・・・

ダイエットを始めるのであれば「３ヶ月で１０キロ痩せよう」という様な、もう少し明確な数値の目標や期間を決めた方が断然成功しやすいです！

ちなみに今「３ヶ月で１０キロ」という例を出しましたが、これには理由があります。

これは１、２のお話にも通じるところがありますが、ダイエットをする際に「今年こそ」や「１ヶ月で１０キロ」という様に、目標がぼんやりするか極端になるかの二極化しがちになります。

目標がぼんやりしている場合は途中でモチベーションがなくなりダイエットが失敗しやすく、超短期の無理な目標の場合は極端な食事制限からのリバウンドという結果を招く可能性があります。

例えば１０キロ痩せたい方の場合、リバウンドを避けるためには１ヶ月あたり最大３〜４キロのダイエットにとどめた方がよく、また目標期間もまずは２〜４ヶ月程に設定した方がモチベーションを維持しながらしっかり結果を出せます♪

これからダイエットを始める方は、数値や期間の目標をしっかり立ててから始めるようにしましょう！

BEYONDは全てカバーします

いかがでしたでしょうか？

今回「ダイエットで失敗しないための基本」についてのお話しでした♪

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、またダイエットで最も大切になる食事指導についてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニング経験がないと言う方でも安心して入会でき、目標達成までしっかりサポートします♪

また今回、BEYOND札幌では夏に向けてダイエットしたいという方々を強力にサポートするダイエットモニターの募集を開始しました！

通常コースよりもお得にダイエットプログラムへのお申し込みが可能ですが、枠に限りがございますので少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分、円山エリアから１５分圏内で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分、札幌駅から１０分圏内のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】まで早めにお問い合わせください！