この３つを意識するだけで痩せられる！？明日から始めたい生活習慣【３選】

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こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

最近はお客様との間でよく健康診断の話題が上がるのですが、皆様の中にも健康診断で血圧の数値を下げるために塩分を控えたり、体重を減らすためにちょっと糖質を抜いたりなど、色々取り組まれている方もいらっしゃると思います。

 

ですが、健康診断が終わったら元の生活に・・・

これでは根本の解決にはならず、将来的にも心配ですよね？

 

今回はそんな場合でも始めやすく、そして続けやすい太らない、健康な体を手に入れるための生活習慣についてお話していきます♪

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

この３つを意識するだけで痩せられる！？明日から始めたい生活習慣【３選】

 

さぁ、ぜひ皆様の生活習慣に取り入れていただきたい行動は以下の３つです！

 

 

 

1,消費カロリーと摂取カロリーをしっかり把握する

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皆さんは１日に自分がどのくらいカロリーを消費し、どのくらいカロリーを摂取しているか把握していますか？

この計算には基礎代謝量の数値が必要となるので、ご自宅に基礎代謝量が図れる体重計がある方は今すぐ計測しましょう！

 

1日の消費カロリーの目安は、例えば基礎代謝が１２００キロカロリーの女性が1日自宅で過ごした場合はこのような計算になります。

 

「１２００×１.３＝１６９０キロカロリー」

 

一般的に、活動量が低い日は基礎代謝に１.３をかける事で消費カロリーが計算できます。

 

いかがでしょうか？

摂取カロリーがこの数値を概ね下回るような食事を心がける事で肥満を避ける事ができます♪

 

基礎代謝が１２００キロカロリーの方は、単純計算でいくと１食あたり約５００キロカロリーほどに設定すれば肥満を避けられます。

 

皆さんもご自身の基礎代謝量から計算し、１日の消費カロリーをしっかり把握しましょう！

 

 

 

 

2.基礎代謝の維持、向上のために筋肉をつける

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カロリーを意識する事で体重の増加を防ぐことはできますが、筋肉量の低下を防ぐことはできません・・・

筋肉量が低下すると基礎代謝も低くなるので、どんどん太りやすい体質に変化していきます。

 

筋肉の維持には筋肉に対して高めの負荷を定期的にかけなくてはならず、

活動量の低い生活を続けていると筋肉量はどんどん低下します。

 

筋肉量の低下は代謝の低下を招き、基礎代謝量も低くなります。

 

そうなれば、太らないために食事量をずっと下げ続けるしかなくなってしまいます・・・

また、将来的にも筋肉量の低下によって疲れやすくなったり、さらに活動量が低下する可能性もあります。

 

筋トレは短時間で効率的に体に負荷をかけられるので、

週に２〜３回、１回３０分でも良いので筋トレを行う習慣をつけましょう♪

 

 

 

3,脂質の多い食べ物は避ける

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まず大前提として３大栄養素のひとつである脂質（あとたんぱく質、炭水化物）は欠かすことはできません。

 

EPA、DHAなど「体に良い脂質を摂りましょう」という宣伝もよく耳にしますが、だからと言ってたくさん食べて良い訳ではありません。

 

脂質１ｇが持つカロリーは９kcal（たんぱく質と炭水化物は４kcal）と、他の栄養素に比べ同量でも２倍以上のカロリーがあるんです・・・これは「良い脂」「悪い脂」のどちらも変わらないので、例えば「間食のナッツは体に良いからたくさん食べよう♪」という感覚だと間違いなく太ってしまいます。

 

また、炭水化物と違い脂質は体のエネルギーとして使われづらく、中性脂肪としてお腹周りに蓄積しやすいのも特徴です。

 

もし普段あまり体を動かさない、リモートワークやデスクワーク中心という方がいらっしゃいましたら、特に脂質の摂りすぎに注意しましょう！

 

 

 

 

BEYONDは全てカバーします

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いかがでしたでしょうか？

今回は生活習慣に取り入れていただきたい行動についてのお話しでした♪

 

とは言え、これを最初から全て自分一人で管理して実践するのは難しい場合もありますよね・・・

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニング経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

ダイエットモニターなど、少しでも気になる方はBEYONDのLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪