このままではまずいかも・・・健康診断でチェックしたいポイント【３選】

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こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

そろそろ健康診断が近づいてきた方も多いと思いますが、皆さん健康状態は大丈夫でしょうか？

 

今回は健康診断の時にこの数値が悪くなっていたらまずいかも・・・

というチェックポイントを３つピックアップしてお伝えします！

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

このままではまずいかも・・・健康診断でチェックしたいポイント【３選】

 

健康診断でチェックしたいポイントは以下の通りです。

 

 

 

1,身長

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「え、体重はわかるけど身長って関係あるの？」と思われた方も多いと思います笑

 

ですが、一年前と比べて身長が減っているという事は、筋力不足により姿勢が悪くなった可能性が高いです。

 

特にデスクワークが中心の方の場合は背中の筋肉が弱化したり、背骨の柔軟性が低下するので背筋を伸ばす動作が苦手になります。いわゆる「猫背」に近い状態になり「猫背＋頭が前に出る」という姿勢になることから、自分ではまっすぐ立っているつもりでも実際には体が丸まった形になり、結果として身長が縮んだようになります。

このようなことから、去年より身長が縮んでいる方はジワジワと筋肉が落ちてきている傾向にあります。

 

筋肉が落ちれば代謝も下がるので、ついでに太りやすくなるなど体に悪いことがドンドン起きやすくなります・・・

 

また姿勢が悪くなると肩、腰などの痛みや不調も出やすくなるので、もし心配な方はすぐに筋トレを生活に取り入れて、今のうちから様々なリスクを回避できるようにしましょう！

 

 

2.ウエスト

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ウエストは数値としてわかりやすいので、ひとつ大きな指標になるものですね！

 

ウエストが増えている場合、以下のような理由が考えられます。

・中性脂肪により贅肉が増えた

・筋肉が弱化し、内臓の重さを支えられなくなった

・食生活の乱れから便秘やお腹の張りが起きやすくなった

これらを改善するために必要なのは全身の筋力トレーニングと食生活の改善です。

 

一見、お腹周りの問題なので腹筋運動が大切なように思えますが、体についた贅肉を落とすには消費カロリーを増やしたり、代謝を上げていく必要があるので、脚、背中、胸などのなるべく大きな筋肉を使う必要があります。

食生活に関しても。体脂肪を落とすには揚げ物やジャンクフードに使用されるような脂質は極力避けたほうが良いでしょう（魚、アーモンドなどは別）。

 

このような脂質はエネルギーとして消費されづらいだけでなく、少量でもカロリーオーバーを起こしやすい食品なので、もし日々食べる頻度の高い方がいらっしゃったら少しづつでも減らしていきましょう♪

 

 

3,悪玉コレステロール

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これはよく聞く言葉ではありますが、悪玉コレステロールが多くなってくると動脈硬化、心筋梗塞、高血圧などの病気にかかるリスクが高くなります。

 

悪玉コレステロールが高くなるのは、高脂質な食事をするケースが多かったり、間食やおやつでポテトチップス、チョコレートなどを食べる場合が多い方です。

これらを防ぐためにも、まずは自身の１日で摂っても問題ない脂質量を把握することが大切です。

 

例えば基礎代謝が１８００キロカロリーの男性の場合、１日の適正な脂質摂取量は６０g程になります。

 

この数値は結構気をつけないと簡単にオーバーしてしまいますが、もしこれからは健康に気をつけたい、ダイエットしたという方は頑張って脂質量をコントロールできるようにしましょう！

 

 

健康のためにBEYONDでダイエットを始めよう

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いかがでしたでしょうか？健康診断でチェックしたいポイントについてでした♪

 

とはいえ、トレーニングや食事の改善をいきなり全てひとりで管理するのは難しいですよね？

 

BEYONDであれば、質の高いパーソナルトレーニングだけでなく、お客様のライフスタイルに合わせた無理のない食事サポートを受けることができます♪

 

さらに、ダイエットプログラムを通じ、ただ痩せるだけでなく、その後も太りづらい体を維持するための一生モノの知識を得ることも可能です！

 

少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分、円山エリアから１５分圏内で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分、札幌駅から１０分圏内のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪