この【３つ】を実践しよう♪感染リスクを避けながらダイエットする方法！

こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

北海道でも緊急事態宣言が発令され、なかなか外出もしづらい状況ですね・・・

 

思い返せば早１年以上、現在と同じような状況が続いています。

 

昨年は「コロナ太り」という言葉を頻繁に耳にしましたが、先行きの見えない状況下なので感染リスクは避けたい反面、体重増加や運動不足も気になるところですよね。

 

そこで今回は改めて「コロナ太り」を避けるために必要な、大切なポイントを３つご紹介します♪

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

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さぁ、今回皆さんに実践して頂きたい行動は以下の通りです^ ^

 

 

 

1,活動量と摂取カロリーのバランスを見直す

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体重増加を避けるためには、当然摂取カロリーのコントロールが必要となります。

 

この際に大切になるのは「自分の基礎代謝量を知る」こと、そして「自分の活動量を知る」ことです。

 

例えば基礎代謝１２００kcalの女性が２名いらっしゃったとしましょう。

一方は「普段デスクワーク、運動も全くしない」、もう一方は「普段デスクワークだが、週に２回はジムで運動をしている」。

 

この場合、当然ですが同じ基礎代謝量の方でも運動習慣のある方のほうがカロリーを多めに摂っても太りづらくなります。

 

具体的には、

・活動量低い→基礎代謝１２００kcal×１.３＝１日に約１５６０kcal消費

・活動量高い→基礎代謝１２００kcal×１.４＝１日に約１６８０kcal消費

 

このくらいの差が出てくるので、自身の活動量に合わせて摂取カロリーを決めていかなくてはどんどん太ってしまいます。

基礎代謝量と活動量から消費カロリーを計算し、肥満を避けるためにそこからマイナス１００〜２００kcal程度のカロリー摂取を心がけましょう♪

 

 

 

2.脂質の高い食べ物を避ける

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まず大前提として３大栄養素のひとつである脂質（あとたんぱく質、炭水化物）は欠かすことはできません。

 

EPA、DHAなど「体に良い脂質を摂りましょう」という宣伝もよく耳にしますが、だからと言ってたくさん食べて良い訳ではありません。

 

脂質１ｇが持つカロリーは９kcal（たんぱく質と炭水化物は４kcal）と、他の栄養素に比べ同量でも２倍以上のカロリーがあるんです・・・これは「良い脂」「悪い脂」のどちらも変わらないので、例えば「間食のナッツは体に良いからたくさん食べよう♪」という感覚だと間違いなく太ってしまいます。

 

また、炭水化物と違い脂質は体のエネルギーとして使われづらく、中性脂肪としてお腹周りに蓄積しやすいのも特徴です。

 

もし普段あまり体を動かさない、デスクワーク中心という方がいらっしゃいましたら、特に脂質の摂りすぎに注意しましょう！

 

 

 

3,短時間でも良いので筋トレを行う

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コロナ渦においても、体を維持するために最も効率的な運動は筋トレです♪

 

理由はいくつかありますが、まず「全身にバランスよく負荷をかけられる」という点が挙げられます。

 

筋肉の維持には体に対して「キツいな」と感じるくらい、ある程度強めの負荷をかける必要がありますが、体に対して最も短時間で効率的に負荷をかけられる方法が筋トレなのです^ ^

 

例えばウォーキングやジョギング、ストレッチだけでは背中、お尻、二の腕などに効率的に負荷をかける事ができませんよね？

 

また、筋トレは自宅やパーソナルジムなど、不特定多数の方との接触を避ける形で行える点からもおすすめです♪

筋肉量の低下は代謝の低下も招き肥満の原因となるので、屋内でできる「筋トレ」を今日からでも生活習慣に取り入れましょう！

 

 

BEYONDは全てカバーします

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いかがでしたでしょうか？

今回「この３つを実践しよう♪感染リスクを避けながら痩せる方法！」と言うお話しでした♪

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニング経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

また今回、BEYOND札幌では夏に向けてダイエットしたいという方々を強力にサポートするダイエットモニターの募集を開始しました！

 

通常コースよりもお得にダイエットプログラムへのお申し込みが可能ですが、枠に限りがございますので少しでも気になる方はお早めにお問い合わせください！

 

BEYOND札幌、BEYOND大通店ではお客様に安心してご利用していただけるよう徹底した感染対策のもと営業しております。

 

ダイエットモニターなど、少しでも気になる方はBEYONDのLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪