お酒を楽しみながら痩せるダイエット術

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「ダイエット中だからお酒は我慢しなきゃ…」

そう思っている方、多いのではないでしょうか？

実は、工夫次第でお酒を楽しみながらでもダイエットは可能です。

今日は お酒好きな男性必見！太らない飲み方とおつまみ選びのコツ をお伝えします。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1. お酒が太りやすい理由

2. 太りにくいお酒の選び方

3. ダイエット中におすすめのおつまみ

4. お酒を楽しみながら痩せるためのポイント

5.まとめ

6.店舗情報

1. お酒が太りやすい理由

お酒自体のカロリー（アルコールは1gあたり7kcal）はもちろんですが、実は 一緒に食べるおつまみ が

太る原因になりやすいです。

特に揚げ物やラーメン、〆のご飯ものは脂質と糖質のダブル摂取になり、脂肪をため込みやすくなりま

す。

2. 太りにくいお酒の選び方

• 蒸留酒がおすすめ
  　焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなどは糖質ゼロ。
  　ハイボールや焼酎の水割りはダイエット中でも安心。

• ビールは糖質オフを選ぶ
  　飲む量を減らすのが理想ですが、どうしても飲みたいときは糖質オフビールを。

• ワインは赤ワインを少量
  　ポリフェノールが豊富で抗酸化作用も期待できます。

3. ダイエット中におすすめのおつまみ

• 高タンパクなおつまみ
  　刺身、焼き鳥（塩）、枝豆、冷奴、チーズ。筋肉を守りながら脂肪を減らすのに最適。

• 野菜メニューを取り入れる
  　サラダ、漬物、キムチなど食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに。

• 揚げ物・〆は控えめに
  　どうしても食べたい場合はシェアして量を調整。

4. お酒を楽しみながら痩せるためのポイント

• 飲むペースは 1時間に1杯を目安

• 水や炭酸水をこまめに挟む

• 週に2日は休肝日をつくる

• 翌日はしっかり水分補給＆野菜中心の食事でリセット

５.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

「お酒＝太る」ではなく、選び方と工夫次第でダイエット中でも楽しめます。

お酒を無理に我慢するより、上手に付き合った方がストレスも減り、結果的にダイエットが続きやす

いですよ。

パーソナルジムBEYOND札幌では、トレーニングだけでなく ライフスタイルに合わせた食事指導 も行

っています。

「お酒を楽しみながら痩せたい！」そんな男性は、ぜひ一度ご相談ください

 

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