お腹を凹ませたい人必見！腹筋よりも効く“体幹トレーニング”

皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND札幌です！

「お腹を引き締めたいから腹筋を頑張っているのに、なかなか変わらない…」
そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？

実は、お腹を凹ませるためには「腹筋運動」よりも、
体幹（コア）を鍛えるトレーニング のほうが効果的なんです。

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.なぜ体幹を鍛えるとお腹が引き締まるのか？

2.おすすめの体幹トレーニング3選

3.効率よくお腹を凹ませるために

4.まとめ

5.店舗情報

1.なぜ体幹を鍛えるとお腹が引き締まるのか？

体幹とは、腹筋だけでなく背中・腰・骨盤まわりなど、
体の中心を支える筋肉全体のことを指します。

腹筋運動で鍛えられるのは主に「腹直筋」と呼ばれる表面の筋肉。
一方で、体幹トレーニングでは「腹横筋」や「多裂筋」などの深層筋（インナーマッスル）を鍛えることができます。

この腹横筋は「天然のコルセット」と呼ばれ、
引き締まったウエストラインや姿勢改善に大きく関わっています。
つまり、体幹を鍛えることで内側からお腹が引き締まり、
ぽっこりお腹の解消につながるのです。

2.おすすめの体幹トレーニング3選

1️⃣ プランク（基本の体幹トレーニング）
うつ伏せの姿勢から肘とつま先で体を支え、背中が一直線になるようキープします。
お腹をへこませる意識で30秒〜60秒を目安に行いましょう。

2️⃣ デッドバグ
仰向けで寝て、対角線上の手足を交互に伸ばすトレーニング。
体幹を安定させながら動くことで、インナーマッスルを効果的に刺激します。

3️⃣ ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてキープ。
お腹・お尻・ももの裏を同時に使うため、下半身の引き締めにも◎。

どの種目も、呼吸を止めずに“お腹をへこませたまま”行うのがポイントです。

3.効率よくお腹を凹ませるために

体幹トレーニングは筋肉量を増やすだけでなく、姿勢や代謝の改善にも効果的。
猫背が直ることで内臓が正しい位置に戻り、自然とお腹まわりがスッキリ見えます。

さらに、体幹を鍛えることで日常動作も安定し、
「立ち姿」「歩き方」までも美しく変化します。

ただし、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、
バランスの良い食事や十分な休息も欠かせません。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

腹筋運動だけでは落ちにくい「下腹」や「ウエストライン」。
それを変えるカギは、内側の筋肉＝体幹にあります。

BEYOND札幌では、一人ひとりの体型や姿勢に合わせた体幹トレーニングを提案し、
理想のスタイルづくりをサポートしています。

「お腹を凹ませたい」「姿勢を整えて美しくなりたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！
内側から引き締まる、健康的な美ボディを一緒に目指しましょう！

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