お正月に増えた体重をいち早く戻す方法

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの田中です

今回は、「お正月に増えた体重をいち早く戻す方法」についてお話ししていきます！

 

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1.運動習慣を取り入れる

体重が増えたり体脂肪が増えるのは「食べたカロリーが消費カロリーを上回ってしまうから」です。

 

そして、普段運動習慣がなく、加えてデスクワークのどの場合は思っている以上にカロリー消費が起こらず、

普通に食べていてはほぼ確実に太ってしまいます。

 

さらに、運動習慣がない場合は年齢と共に筋肉も落ちてくるので、よりカロリーを消費しづらい体質になるので、

運動習慣を取り入れると共に、例えば普段は節制しつつ、運動日はカロリーを多めに摂るなどすると続けやすくなります。

 

2.栄養バランスを見直す

お正月に食べるものといえば、お餅、おせち料理などが思い浮かびますが、

これらに共通する点としては「ほとんど炭水化物」という点です。

 

特におせち料理は調味料として砂糖を使用している場合が多く、血糖値の急上昇から体脂肪を蓄えやすいサイクルが体内で起きやすくなります。

ですので再度、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考え修正していく必要があります。

 

栄養バランスを見直すだけでもある程度体重が落ちてくるので、モチベーションも上がります。

 

バランスとしては、１日のカロリーの割合をたんぱく質３、脂質２、炭水化物５くらいの割合に近づけて行きましょう。

 

１日１５００キロカロリー摂るとしたら、たんぱく質１１０g、脂質３０g、炭水化物１８０gくらいになれば非常に良いバランスだと思います。

 

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いかがでしたでしょうか？

今回は、「お正月に増えた体重をいち早く戻す方法」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です

少しでも気になる方は、

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