食べすぎた次の日の過ごし方が、太らないためのポイントです。具体的には、以下の点に注意して過ごしましょう。

具体的な対処法を解説するので、ぜひご覧ください。

むやみに食事を抜かない

食べすぎた次の日に食事を抜いて調整する方がいますが、この方法はおすすめしません。

特に朝食を抜くと、体脂肪の合成を進めてしまう可能性があります。朝食を抜くことで、昼食や夕食の摂取量が増えてしまったり、食べるのが早くなったりすると、過食の原因にもなります。

朝食を抜くのではなく、何をどのくらい食べるかを意識して、カロリーをコントロールしましょう。

消化の良い食べ物を摂る

食べすぎた翌日は胃腸が疲れています。そのため、胃腸に負担をかけないよう、消化の良いものを選んで食べましょう。

消化に時間のかかる脂っこいもの、胃腸に刺激を与えるスパイスや辛いものは避けることがおすすめです。また、ごぼうやれんこんといった食物繊維の多いものは、解けずに腸まで届いてしまうため、避けましょう。

消化の良い食べ物の例は、以下のとおりです。

食材を小さく切ったり、薄めの味付けにしたりするとより消化しやすくなります。

水分を多めに摂取する

食べすぎた次の日は、意識的に水分を摂取しましょう。食べすぎて過剰になっている塩分や糖分を排出しやすくなります。

食事中も水分を多めに摂取することを意識すると、食べるのがゆっくりになり、少量でも満腹感が得られます。

可能ならば、水を沸騰させてから冷ました白湯を飲むことがおすすめです。体だけでなく内臓を温めてくれるため、老廃物の排出を促せます。

軽めの運動をする

食べすぎた次の日は、軽めの運動を取り入れてみましょう。消化を促し、血流の流れがよくなるため、余分な塩分を排出しやすくなります。

きつい運動よりも、軽めの有酸素運動を選んでみてください。体調に無理のない範囲でストレッチやウォーキングを取り入れると良いでしょう。

就寝の3時間前までに夕食を摂って早めに寝る

睡眠不足は、食欲をおさえるレプチンの分泌量減少や食欲増進につながり、太りやすくなると言われています。そのため、たっぷりと睡眠をとることが大切です。

また、夕食はいつもより早めに済ませるよう意識します。食べ物の消化には2～3時間かかるため、就寝時間の3時間前を目安に食事を済ませてから眠ると、胃腸を休ませることができます。

なお、眠っている間にもカロリーは消費されるため、7~8時間の睡眠時間を確保すると良いでしょう。