2024-03-29

鉄分はヘモグロビンの主成分であり

酸素を効率的に筋肉組織に運んでくれる効果を期待できます。

筋トレ中、筋肉は大量の酸素を必要とするため、鉄分を十分に摂取すると良いでしょう。

また鉄分は、筋肉内でエネルギー生産する際においても重要な役割を担っており、筋トレ時の疲労感の軽減や持久力の向上効果を期待できます。

基本トレーニングは【無酸素運動】と言われていますが

運動している時も呼吸は荒くなりますし、むしろ酸素供給量が減ると

筋肉の疲労も溜まりやすくなってしまいます。

鉄分を摂取することにより、酸素の運搬がうまくいき

・トレーニング中のパフォーマンス向上

・酸欠の防止

・筋肉疲労の軽減

の効果が期待できます！

となってきますが基本の必要量は

一般男性で6〜6.5mg程度

一般女性で8.5〜9mg程度

と言われております！

ですがトレーニングをしているそこのあなた！

運動を始めようとしているそこのあなた！

この量じゃ足りないんです、、、、

トレーニングをする際に「汗」をかきますよね？

その汗とともに鉄分が流れ出てしまい身体は鉄不足を

引き起こしてしますのです。

なのでトレーニングをしている方やこれから始めようとしている方は

男性約13mg程度

女性約18mg程度

を目安に摂取できると幸いです。！

・鉄分と一緒に摂ったほうが良いもの・悪いもの

鉄分を取る際に、一緒に摂った方が栄養素がビタミンCです！

鉄分とビタミンCは相性がよくビタミンCが鉄分の吸収効率を上げてくれるんです！

サプリメントでも良いですがブロッコリーやピーマン、菜の花などの野菜

いちご、グレープルフーツ、キウイフルーツなどの果物

さつまいもなどのいも類に多く含まれます。

鉄分と一緒に摂ってしまうと吸収を妨げてしまう栄養素もあるんです。

それは、、、緑茶に含まれる「タンニン」です！

緑茶って皆さんよく飲みますよね。

緑茶自体は脂肪燃焼にも良いですしダイエットにも良いのですが

その緑茶に含まれるタンニンが鉄分と結合してしまい

体内への吸収を妨げてしまうんです。

なので鉄分を摂る時は、緑茶などの接種を控えましょう！

いかがでしたか？

鉄分は、筋トレや日常生活でのエネルギー生産や酸素運搬に欠かせない栄養素です。

バランスの良い食事を意識して適切な鉄分の摂取を心掛けることで

激しい筋トレにもしっかりと対応できる体力とスタミナを維持する効果を期待できます。

鉄分の吸収を促進する成分と組み合わせることで、効率的な摂取が可能になります。

一方で、吸収を阻害する成分との摂取タイミングに注意しましょう。

鉄分の摂取にも気を配りながら、トレーニングを行いましょう。

パーソナルジムBEYONDではお客様一人一人に合わせた食事内容で、無理なくダイエットをサポートいたします！