【違い知ってる？】モチベーションとやる気の違い

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店　佐々木です！

 

〇記事の著者佐々木　拓（ささき　たく）

BEYOND 大通店勤務

 

実績：2021年　FWJ Crystal cup ジーンズモデル2位

トレーナーとして10年近くの経験からお客様、個人個人の

お身体に合わせて最適なサポート致します！

 

 

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皆さん、こんにちは！

本日はモチベーションとやる気の違い

ついてお話し致します！

目次

はじめに

モチベーションとやる気の違い

モチベーションの種類と上げ方

やる気の上げ方

まとめ

店舗情報

 

はじめに

皆さんは「やる気が出ない」や「モチベーションが上がらない」

といった発言をしたことがありますか？

ちなみに私は正直あります。

この「やる気」と「モチベーション」って言葉

同じように使ってませんか？

似たような意味ではありますが

少し違うんです！

今回はその違いについてお話しいたします。

 

モチベーションとやる気の違い

モチベーションとやる気の違いですが簡単に言えば、

「行動をする前の気持ちか、行動をしはじめてからの気持ちか」

なんです。

モチベーションは「動機づけ」であり、「やりたい」と

思う気持ちのことを指し

やる気は、行動を継続するために必要な気持ちです。

この気持ちがなければ、行動をやり遂げることができません。

 

こうしてみてみると、「モチベーション」は行動をしたいと思う要因であり

「やる気」は実際に行動し続けるためのエネルギーという意味の違いがあります。

モチベーションの種類と上げ方

モチベーションには種類があり

その動機がどこから生まれるものなのかによって

モチベーションは次の二つに分類されます。

外発的モチベーション

外発的モチベーションは報酬によって発生したり、相手からの評価などが要因になります。

いずれの場合も、自分の外側にあるものによって生み出されます。

内発的モチベーション

「自分はこうなりたい！」という欲求や目標

「これは面白そう！」といった好奇心などの

自分の内面から生まれるモチベーションを内発的モチベーションといいます。

 

二種類の上げ方

外発的モチベーションを上げたい場合は、

報酬ですと「金額や与える」「物品の価値を上げる」などの方法があります。

評価であれば、「褒めること」や「昇格」などが挙げられます。

しかし報酬によってモチベーションが高められ維持されている場合

報酬が下がってしまうと、当然モチベーションは下がります。

また、報酬が下がらなくても、横ばいの状態が続くと

徐々にモチベーションが下がっていきます。

 

内発的モチベーションは、自分が感じたことや考えたことに基づきます。

目標ができたり、「面白かった！」という実感が得られれば

モチベーションが高められます。

ですので、内発的モチベーションを上げるためには

自分が「面白い」と思うポイントを知っておく必要があります。

内発的モチベーションは、外発的モチベーションにより

下げられてしまうことがあります。

それをアンダーマイニング効果と言います。

有名なのが、エドワード・デシ教授の『パズル実験』です。

この実験では、実験前に学生たちに与えられたパズルを好きなように楽しんでもらい

ある程度楽しんでもらったところで学生たちを二つのグループにわけます。

片方のグループには、パズルをひとつ解くごとに決まった報酬を与え

もう片方のグループには報酬について何も知らせず、報酬なしで実験を開始しました。

実験では各グループ一人ずつ、決められた時間内にパズルを解かせました。

また、途中で休憩のための自由時間を設けました。

すると、報酬を設定しなかったグループは「パズルが面白い」という

「内発的モチベーション」により自由時間もそのままパズルを楽しみ続けました。

その一方、解くごとに報酬を与えられると約束されたグループでは

決められた時間内では引き続きパズルを行いましたが

自由時間ではパズルから離れ休憩をしていました。

報酬を与えることで報酬に見合った以上のことをしなくなったのです。

これは、実験前にあった「パズルが面白い」という「内発的モチベーション」が、「報酬」という「外発的モチベーション」によって下がったことを証明しました。

このように、内発的モチベーションを低下させてしまう可能性があるので

外発的モチベーションの扱いには注意が必要です。

やる気の上げ方

やる気は「継続しようとする気持ち」でしたね。

やる気を上げるためには、目標の設定や自分の気持ちといった

内面の部分が重要なカギとなります。

①目標を設定する

仕事や趣味、生活の中で目標がないと、行動し続ける気持ちは下がってしまいます。

最終目的地へ向かう途中に、いくつか小さな目標を用意しておきましょう。

ポイントは、自分が少し頑張れば達成可能で、達成感の得られやすい目標です。

 

②「でも」「どうせ」を減らす

すぐに達成できる目標を設定したとしても「でも面倒だな…」とか

「どうせできないし…」といったふうに、「でも」や「どうせ」で

やる気を封じ込めていることはないでしょうか。

もし、そのような思考の癖がある場合は

「でも」や「どうせ」を少しずつでも減らしていけるようにしましょう。

ネガティブな思考の癖を改善することは、やる気を高めやすくします。

「楽しそう！でも…」というように、楽しいことや面白そうなことを

「でも」や「どうせ」で消してしまうことを防いでいきましょう。

 

③とりあえず手をつける

たとえやる気が起きなくても、とりあえず手をつけてみてください。

5分でも10分でも構いません。

手をつけてみると、気づけば夢中になっていたり

「面白い」と感じるようになり、後からどんどんやる気が出てきます。

やる気が出てしまえば、行動を継続することも簡単です。

まずは行動を起こすことで、やる気は後から出しましょう。

 

④「どんな行動にも意味がある」と捉える

やる気を妨げる要因に「損得勘定」があります。

「これをしたら得か損か」「これをすることに意味があるのか」という思考が

やる気をなくさせるのです。

そんなときは、「どんな行動にも意味がある」と意識しましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

モチベーションとやる気の2つの言葉についてご紹介しました。

「モチベーションや、やる気を上げるのって難しそう」と感じていた方も

こちらの記事で紹介した方法を一度実践してみることをおすすめします。

自分のことについて理解することで、今後の仕事やプライベートも

より充実したものにしていきましょう。

お身体のことや、メンタルでお悩みの方は

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