【身体を絞るための食事】摂取カロリーの計算方法とは？

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店の濱田です！！

 

 

〇記事の著者

濱田　素（はまだはじめ）

BEYOND 大通店勤務

 

実績：２０２２年 FWJ Men’s Physique Novice 3位

トレーナー・選手としての経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。

お問い合わせはホットペッパーから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

皆さんこんにちは！！！

今回は身体を絞るための食事の仕方、摂取カロリーの計算方法についてお伝えしていきます！！！

これができていないと身体は綺麗に絞れないので有料級の内容となっています🔑

 

目次

 

痩せるためには

摂取カロリーの種類

消費カロリーについて

体脂肪１kgは何キロカロリーでつくのか！？

アンダーカロリーの設定

まとめ

店舗情報

 

痩せるためには

痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。

 

ただその量をなんとなく少なくする…
１食抜いてしまう…

こういった食事にしてしまう方が多い印象です。

痩せた綺麗な身体を半永久的に続けるためには適切な量の食事をとることがとても重要になるわけです。

そのため食事の量をカロリーから算出し、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(１日に使うカロリー)よりも
下回っている状態を作りましょう。

摂取カロリーの種類

 

まずは計画的に痩せられるカロリー(アンダーカロリー)設定を行いましょう。

皆さんが普段摂っている食事がどのカロリーにあたるか認知しておりますか？

摂取カロリーには

・アンダーカロリー(痩せるカロリー)
・オーバーカロリー(太るカロリー)
・メンテナンスカロリー(維持をするカロリー）

上記がござます。

ご自身の消費しているカロリーにたいして、自分がどのくらいの摂取カロリーにあたるのかカロリーの算出を行いましょう。

 

 

 

体脂肪は１kgあたり７,２００kcalでつくといわれております。

 

逆を言うと、体脂肪を１kg落とすためにはは７,２００kcal消費すれば良いと言うことになります。

 

 

まず体脂肪を減らすにあたって１ヶ月にどれくらい体脂肪を落とせるかは個人差があります。

 

一般的に１ヶ月に１kg〜２kgほどの体重を減らしていくということをおすすめいたします。

 

例えば、体重６０kgの方が２ヶ月ダイエットするとします。

ひと月２kg落とすとして、カロリーで表すと１４,４００kcalの消費が必要です。

 

１日あたりにすると

１４,４００kcal÷３０日＝４８０kcal/１日

消費カロリー　➖　摂取カロリー　🟰　４８０kcal

 

上記のように設定できれば１ヶ月２kgペースで痩せられることになります！！

 

 

私は特にですが、パーソナルトレーナーは本日ご紹介した点以外にも沢山のこだわりを持ちお客様を理想へと導けます。

 

是非一度体験にいらしてみてください。変わります。

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