皆さんこんにちは!!!
パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店の濱田です!!
〇記事の著者
濱田 素(はまだはじめ)
BEYOND 大通店勤務
実績:2022年 FWJ Men’s Physique Novice 3位
トレーナー・選手としての経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。
お問い合わせはホットペッパーから♪
アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/
皆さんこんにちは!!!
今回は身体を絞るための食事の仕方、摂取カロリーの計算方法についてお伝えしていきます!!!
これができていないと身体は綺麗に絞れないので有料級の内容となっています🔑
痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。
ただその量をなんとなく少なくする…
1食抜いてしまう…
こういった食事にしてしまう方が多い印象です。
痩せた綺麗な身体を半永久的に続けるためには適切な量の食事をとることがとても重要になるわけです。
そのため食事の量をカロリーから算出し、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(1日に使うカロリー)よりも
下回っている状態を作りましょう。
まずは計画的に痩せられるカロリー(アンダーカロリー)設定を行いましょう。
皆さんが普段摂っている食事がどのカロリーにあたるか認知しておりますか?
摂取カロリーには
・アンダーカロリー(痩せるカロリー)
・オーバーカロリー(太るカロリー)
・メンテナンスカロリー(維持をするカロリー)
上記がござます。
ご自身の消費しているカロリーにたいして、自分がどのくらいの摂取カロリーにあたるのかカロリーの算出を行いましょう。
人間が消費するカロリー(エネルギー)は大きく3つあります。
その人が生命活動に必要なエネルギー(寝ているだけで使われるエネルギーのこと)
※男性:約1,500kcal 女性:約1,200kcal
❶ほぼ運動しない(基礎代謝×1,2)
❷軽い運動(基礎代謝×1,375)
❸中程度の運動(基礎代謝×1,55)
❹激しい運動(基礎代謝×1,725)
❺非常に激しい運動(基礎代謝×1,9)
上記3つを合算しご自身の消費カロリーを算出しましょう!
体脂肪は1kgあたり7,200kcalでつくといわれております。
逆を言うと、体脂肪を1kg落とすためにはは7,200kcal消費すれば良いと言うことになります。
まず体脂肪を減らすにあたって1ヶ月にどれくらい体脂肪を落とせるかは個人差があります。
一般的に1ヶ月に1kg〜2kgほどの体重を減らしていくということをおすすめいたします。
例えば、体重60kgの方が2ヶ月ダイエットするとします。
ひと月2kg落とすとして、カロリーで表すと14,400kcalの消費が必要です。
1日あたりにすると
14,400kcal÷30日=480kcal/1日
消費カロリー ➖ 摂取カロリー 🟰 480kcal
上記のように設定できれば1ヶ月2kgペースで痩せられることになります!!
いかがでしたでしょうか!!
こうして摂取&消費カロリーを算出してみると体脂肪を減らすことは簡単に思えませんか?
①摂取カロリーを算出
②消費カロリーを算出
③上記を元にご自身に合ったカロリーの設定を無理のない範囲で行う
ただこれだけなんです!!
今現在までたくさんのお客様を指導させていただきましたが、実際に食べた物のカロリーを計算したことがあっても消費カロリーを算出したことがないといった方が多い印象でした。
その為この記事を読んでくれた皆様にはボディメイク、ダイエットの成功の鍵になってくれればと思います!!
正しい食事、正しい栄養素の知識を身につけ、無理なく綺麗にダイエット、ボディメイクを成功させましょう‼︎
食事を制限しているつもりなのに痩せない、高い強度で運動をしているのに痩せない
そんな方は是非、自身の摂取しているカロリー、消費しているカロリーを算出し見直してみてはいかがでしょうか。
私は特にですが、パーソナルトレーナーは本日ご紹介した点以外にも沢山のこだわりを持ちお客様を理想へと導けます。
是非一度体験にいらしてみてください。変わります。
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