皆さんこんにちは！！！
BEYONDパーソナルトレーニングジム札幌駅前店の菊地です！！
〇記事の著者
菊地翔太（きくちしょうた）
BEYOND 札幌駅前店勤務
実績：2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、日本TOP10位
資格：NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター
トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！
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皆さんこんにちは！！！
「同じ量を食べてるのに、なんであの人は痩せてるんだろう？」
実はその差、“血糖値コントロール”にあるかもしれません。
血糖値はただの健康指標ではなく、痩せやすさ・太りやすさ・食欲の強さに直結する重要なカギ。
この記事では、血糖値とダイエットの深い関係を、初心者にもわかりやすく解説します！
・血糖値って何？ダイエットと関係あるの？
・今日からできる！血糖値を安定させる食べ方5選
・店舗情報
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（＝エネルギー源）の濃度のこと。
食事をすれば血糖値は上がり、時間とともに下がっていきます。
血糖値の上昇が急すぎると、「インスリン」というホルモンが大量に出てしまいます。
このインスリンは血糖値を下げると同時に、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあります。
つまり、血糖値が急激に上がる食べ方＝太りやすくなる食べ方なんです。
インスリンの過剰分泌により、体が「今のエネルギーを脂肪として保存しよう」としてしまう。
血糖値が急上昇した後、今度は急降下する「血糖値スパイク」が発生。
すると体は「エネルギーが足りない！」と誤解して、強烈な空腹感・甘いもの欲を感じます。
インスリンが過剰になると、脂肪の分解（＝燃焼）がブロックされる。
つまり、食べたエネルギーは使えず、溜めこむ一方になるのです。
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テクニック |
内容 |
|---|---|
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1. 野菜から食べる |
食物繊維が糖の吸収をゆるやかに |
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2. 低GI食品を選ぶ |
玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パンなど |
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3. 糖質は単独で摂らない |
タンパク質や脂質と一緒に |
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4. 空腹時間を空けすぎない |
間食にナッツやゆで卵で血糖値キープ |
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5. 夜は糖質を控えめに |
夜は代謝が落ちるため血糖値対策が特に重要 |
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか！
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