【美肌をつくる“食べる美容”習慣】内側から輝く肌をつくる食事法

皆さんこんにちは！BEYOND札幌パーソナルトレーナーの小野　翔です！

「スキンケアを頑張っているのに、肌の調子がイマイチ…」

「ダイエット中に肌が荒れてきた…」

そんなお悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？

実はその原因、食事バランスの乱れかもしれません。

肌は、毎日の食事で摂る栄養からつくられています。

今回は、忙しい女性でも取り入れやすい“食べる美容習慣”をお伝えします

 

〇記事の著者

小野　翔（おの　しょう）

BEYOND 豊平店勤務

実績：2024年 東京ノービスボディビル選手権60㎏級４位

　　　2025年 北海道ボディビル選手権５位

資格：NSCA-CPT、NASM‐PES

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、姿勢改善の指導を質高くご提供可能です！！

 

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目次

1.美肌の基本は「タンパク質」から

2.「良質な脂質」でうるおいを守る

3.抗酸化ビタミンで「老けない肌」に

4. 水分補給も立派な美容ケア

5.まとめ

6.店舗情報

1.美肌の基本は「タンパク質」から

肌・髪・爪の主成分はタンパク質です。
不足すると、肌のハリや弾力が失われ、老け見えの原因に。

おすすめの食材は以下の通りです👇

• 鶏むね肉

• 卵

• 魚（特にサーモンなどの脂の少ない魚）

• 豆腐や納豆などの大豆製品

また、忙しい方はプロテインドリンクをうまく活用しましょう。

朝食や間食に取り入れるだけでも、肌の調子が安定しやすくなります。

2.「良質な脂質」でうるおいを守る

「脂質＝太る」と思われがちですが、美容には欠かせない栄養素です。

肌のバリア機能を保ち、乾燥やくすみを防いでくれるのが“良質な脂質”。

特に以下の食材を意識して取り入れましょう。

• アボカド

• ナッツ類

• オリーブオイル

• 青魚（サバ・イワシなど）

これらに含まれるオメガ3脂肪酸は、肌のうるおいとツヤを高める効果があります✨

3.抗酸化ビタミンで「老けない肌」に

紫外線やストレスによって発生する「活性酸素」は、肌老化の原因に。

これを防ぐのが、抗酸化ビタミン（A・C・E）です。

代表的な食材はこちら👇

• ビタミンA：にんじん・かぼちゃ・レバー

• ビタミンC：ブロッコリー・キウイ・いちご

• ビタミンE：アーモンド・アボカド・オリーブオイル

これらを意識的に摂ることで、肌細胞の酸化を防ぎ、ハリや透明感を維持できます。

4. 水分補給も立派な美容ケア

肌のうるおいを保つには、体内の水分も大切。

1日1.5〜2Lを目安に、こまめな水分補給を意識しましょう。

白湯やハーブティーを取り入れると、体も温まり代謝アップにもつながります。

5.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

どんなに高価な化粧品を使っても、内側の栄養が不足していては意味がありません。

美しい肌は、バランスの取れた食事から生まれます。

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