【筋肉増量】筋肉を増やすお食事！！！

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店の日下です！！

 

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

→TOP10でした😭

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！

 

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皆さんこんにちは！！！

今までダイエット系のブログが多かったので、

今回は「増量のお食事」について！

何をどれくらい食べればいいのか！

解説しますよー🔥

 

必見です😎

目次

三大栄養素のバランス！

これも大事です！

まとめ

店舗情報

 三大栄養素のバランス！

 

増量の時、勘違いしたく無いのが、

「なんでもいいからとにかくカロリーを摂れば筋肉は大きくなる」

と言う考え方です！これははっきり言うと間違いです！！

 

とにかくカロリーをとると、もちろん体重は増えます！

そしてトレーニングで扱う重量も増えます！

そこから、「筋肉増えた」と勘違いしてしまうことが多々あります。

 

増えているのは悲しいですが脂肪なんです😭

そして体重が増えると、扱う重量は増えるんです。増えているのが脂肪だとしても。

 

 

大切なのは、

『低脂質』

を意識することですね！！！

低脂質のまま、タンパク質量は体重✖️2gほど摂り、炭水化物も体重✖️3g〜5gほど摂りたいです！！

 

このようなお食事を摂ることで、脂肪を乗せすぎずに筋肉を増やすことができるようになってきます！！

 

これも大事です！

ズバリ！！

『休養』

です！！

増量すると、体重が増えて普段よりも扱う重量が増えます。全体的に。

と言うことは身体全身の負担がかかってくるんです。

 

休養をあまりせずにトレーニングを続けてしまうと、怪我の恐れもありますし、身体に負担ばかりかかってしまいストレスに感じすぎ、成長が止まってしまうこともあるんです。

ので、週2、3日はしっかり休養する日を作りたいですね！

 

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか！

増量も、減量もお食事の内容自体は変わりません。

イメージは、減量時のお食事の炭水化物量を増やす感じです！！

脂質も少しは増やしていいですが👍

 

ですが、やはり人によって栄養バランスは変えたほうが絶対にいいです！

経験からわかることなので、是非BEYOND SAPPORO トレーナーを頼ってください🔥

丁寧にカウンセリングからさせていただきます！

 

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