【筋肉を付けたい】簡単な食事の紹介！！！

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です！！

 

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。

お問い合わせはホットペッパーからから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

皆さんこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND札幌です！！

本日は「筋肉を付けるための食事」をシンプルにご紹介します！！

 

目次

三大栄養素

シンプルにご紹介

PFCバランス

マルチビタミン

お水

まとめ

店舗情報

 

三大栄養素

 

今までのブログでご紹介したことがあるので繰り返しになってしまうのですが、

おさらいを兼ねて。

『三大栄養素』

という言葉はご存知ですね！！

↓↓↓↓

人間の体は、骨や筋肉、脂肪、皮膚などで構成されています！

これらを作り、健康を保つために必要となるのが「栄養素」です。

栄養素の中でも、体を動かすエネルギー源（カロリー）となる

「炭水化物（糖質）」「脂質」「たんぱく質」の3つを、

三大栄養素やエネルギー産生栄養素と呼びます。

 

シンプルにご紹介

 

大会出場れき7年目の日下が実際に意識しているシンプルな食事の摂り方を

ご紹介していきます！”シンプルな”です！！笑

 

PFCバランス

 

PFCバランスとは、三大栄養素のバランスのことです！

P＝タンパク質　

F＝脂質

C＝炭水化物

私はこのバランスを、

P：F：C＝3：2：5

でボディメイクをしています。

 

ここで１つ覚えおいて頂きたいことがあります。人は十人十色です。

お仕事、トレーニングの有無、睡眠等で大きく変わってきます。

私と全く同じ食事をとれば100％筋肉がつくというわけではありません。

ですが真似をして頂ければ大体は付きます。

 

タンパク質は体重1kg×2g摂り、脂質は1度の食事で約10g、炭水化物はお米1キロ

 

です！

 

シンプルにわかりやすく表すと、

タンパク質&炭水化物を多く摂り、脂質はなるべく控える！！

です！！！

 

 

マルチビタミン

 

私はサプリメントでマルチビタミンを摂っています。

いくらPFCバランスを気にし、完璧にこなしていても、特にビタミンが不足してしまうと

栄養をうまく筋肉に渡すことができなくなってしまいます。

可能であればお野菜で摂って頂きたいです。

が、難しい方は私と同様サプリメントからでも大丈夫です。

 

 

お水

 

最後です。

筋肉はイメージ硬そうですが、実は約80％が水分なんです。

水をたくさん飲む事で筋肉が付きやすくなると言っても過言ではないので、

意識して飲むようにしていきたいです！

目安量＝体重×40ml

 

 

まとめ

 

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか。

シンプルですが紹介させて頂きました。

「PFCバランス」で少し触れましたが、人は十人十色です！

なので人の体質、生活に合わせてPFCバランスは決めていく必要があります。

1人では

「なんのこっちゃ」

ですよね。

その時にパーソナルジムをご検討ください。

我々BEYOND札幌のトレーナーは1000名以上のお客様のお身体をみさせて頂いております。

お客様に合わせて食事も提案可能です。

 

気軽に体験等お越しください！

 

変わります。

 

予約はこちらから可能です↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/