【筋トレと免疫力の関係】

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND駅前店の菊地です！！

 

〇記事の著者

菊地翔太（きくちしょうた）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、全国TOP10位

資格：NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！

 

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皆さんこんにちは！！！

この冬の時期は寒さなどの関係で風邪や体調を崩しやすいですよね？

なので今回は筋トレと免疫力の関係性について説明していきます！

そもそも免疫力とは？という皆さんへ

私たちの体にはウイルスなどを体に侵入させず、また侵入してしまったウイルスと戦う免疫が備わっています。
このウイルスなどから体を守る防衛能力のことを免疫力といいます。
免疫力の強さは様々な要因で決まりますが、筋トレのような運動とも深い関わりがあるのです。

目次

・筋トレと免疫力の関係

・筋トレの強度と回数の目安

・まとめ

・店舗情報

・筋トレと免疫力の関係

免疫力を高めるためには、筋トレなどの適度な運動をすることはとても大切です。
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞が増殖します。
ナチュラルキラー細胞は体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊をする細胞です。
このナチュラルキラー細胞が増殖することで免疫力が上げることにつながるのです。
また、筋肉量も免疫力に関係しています。
筋肉量が多いと、運動をした際に体温があがり血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡るため、免疫力が上がります。
筋トレをすることによって筋肉量が増えるため、筋トレが免疫力を上げることにつながるのです。

運動に関しては以下の記事で詳しく紹介しているので、ぜひご覧ください。

・筋トレの強度と回数の目安

無酸素運動とは酸素を使用せずに短い時間に大きな力を発揮する運動のことで、主に筋力トレーニングなどが挙げられます。
筋力のトレーニングの場合、強度の基準は、最大挙上重量（=1回しかできない負荷）の60~80%となっています。
運動強度の代表的な指標の1つとして「メッツ(METs)ダンベルなどを用いる場合、自分で1回なんとか上げられる重量の60~80%、回数については8~12回を週に2~3回ほど行いましょう。
これよりも強度や回数を上げてしまうと、怪我などの事故のリスクが上がってしまい、強度や回数を下げてしまっても、筋トレの効果が期待しにくくなります。

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか？

筋トレは免疫力を上げる効果が期待できます。
しかし過度な筋トレは逆に免疫力が下がる原因となってしまうこともあります。
そのため、当記事で紹介したような筋トレの量を目安に行なっていきましょう。

どの部位を鍛えているのか、バランスよくトレーニングをすることなどを意識しましょう。
また、免疫力を上げるためには筋トレのような運動以外にも睡眠や食事にも気をつけることが大切です。

 

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