【筋トレとストレッチ】両方大事です！！

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店の日下です！！

 

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

→TOP10でした😭

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！

 

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皆さんこんにちは！！！

本日は「筋トレとストレッチ」の関係についてです！

どちらかだけになっていませんか？

どちらもが大事なんです。解説していきます！！

 

必見です😎

目次

筋トレとストレッチ

タイミングは？

まとめ

店舗情報

 筋トレとストレッチ

 

ストレッチの役割とは

筋トレを行うと、筋肉は激しい運動によって収縮して固くなります。筋肉が固くなる原因の一つに「乳酸」という物質の蓄積によるものがあります！

乳酸は運動中に筋肉がエネルギーを生成する際の副産物として現れ、筋肉の疲労や硬直を引き起こすと言われているのです。

筋トレ後にストレッチを行うと、固まった筋肉を伸ばして筋肉内の血流を改善し、乳酸などの老廃物の排出を促進します！😎

 

さらに、筋肉を伸ばすことで筋肉内の緊張が和らぎ、筋肉の柔軟性が高まり、筋肉痛の軽減や怪我の予防にも繋がります！

 

筋肥大の促進

ストレッチ自体には筋肥大効果はありません。

しかし、筋肥大の手助けになる効果は期待できます。

筋肉の上には「筋膜」という薄い膜があります。筋トレ後のストレッチはその筋膜を伸ばし、筋肉線維が太くなるスペースを作ることで筋肥大に役立つと言われています！
また、ストレッチによって筋肉の柔軟性が向上するため、筋肉の可動範囲が広がります！

筋肉が正しく大きく伸び縮みできるようになることで、筋トレの強度が上がって筋肥大を促進します。

 

さらに、筋肉への血流が増加することで筋肉内への酸素や栄養素の供給が向上し、筋肉内の代謝物質の除去も促進されるため、筋肉の回復と成長にも有効なのです🔥

 

筋肉痛の軽減

ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛の発生や程度を軽減する効果も期待できます。

 

筋トレによって引き起こされる遅発性筋肉痛（DOMS）は、筋肉の微細な損傷と炎症などによって発生すると言われていますが、ストレッチはこれらの症状を和らげるのに役立ちます。

 

 

タイミングは？

タイミングとしては、「身体が温まっている時」が1番おすすめです！！

 

固まっているときにやってダメ！と言うことはないのですが、可動域が広くなるまでに時間がかかりやすいので、少し効率が悪くなってしまいます。

「お風呂後」

「運動後」

がおすすめです！

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか！

ストレッチは本当に大切です！

疲労回復以外にもたくさんの効果があるので、ぜひ実践しましょう！

そしてトレーニングやお食事管理と同様、継続が大事なので、継続を目標です！

 

「ここを伸ばしたいけどどうすればいいかわからない」

と言う方は真っ先に僕らBEYOND札幌のトレーナーをお頼りください！

 

丁寧にカウンセリングからさせていただきます！

 

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