【睡眠の大切さについて】

皆さんこんにちは！！！

BEYONDパーソナルトレーニングジム札幌駅前店の菊地です！！

 

〇記事の著者

菊地翔太（きくちしょうた）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、全国TOP10位

資格：NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！

 

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皆さんこんにちは！！！

健康のために睡眠時間を確保することが大切だと分かっていても、何時間くらいが適切なのか疑問に思う人がいるでしょう。厚生労働省は、成人の睡眠時間について6時間以上を目標としていますが、長時間睡眠をとると心身の健康維持につながることが分かっています。

目次

・長時間睡眠のメリットについて

・睡眠の質を高める秘訣

・まとめ

・店舗情報

・長時間睡眠のメリットについて

・睡眠の質高める秘訣

適切な睡眠時間のみならず、睡眠の質も重要です。睡眠の質を高めるには、以下の5つに気をつけて過ごしましょう。

朝日を浴びる

朝日を浴びることで、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を調整できます。朝日を浴びるとメラトニンの分泌は一旦停止し、14～16時間後に再び分泌を開始します。就寝時間に近くなるにつれ分泌量が増えるため、寝つきが良くなるのです。

適度な運動を続ける

軽く息がはずむ程度の運動を行うと、疲労を回復させるための睡眠欲求が増えるため、入眠がスムーズになり深い睡眠が得られるようになります。深い睡眠を得るための運動はジョギングやウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。就寝1時間前の運動は、脳が興奮して寝つきが悪くなるため、就寝3時間前までに行いましょう。

就寝1時間前からスマートフォンの操作をしない

スマートフォンの光はエネルギーが強く、寝る前に操作をすると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が減り、寝つきを悪くします。就寝1時間前からスマートフォンには触れずに、リラックスして眠れる状態を整えていきましょう。

就寝前のカフェインやアルコール摂取を控える

カフェインには覚醒作用と利尿作用があるため、寝る前に摂取すると寝つきが悪くなったり睡眠途中で目が覚めたりします。また、就寝前にアルコールを摂取すると、寝つきは良くなりますが浅い睡眠になります。カフェインやアルコールは体内で分解するのに時間がかかるため、就寝の3～4時間前から摂取するのを控えましょう。

入浴から1～2時間後に就寝する

日中は体温が高く、就寝時間が近づくと深部体温が下がることを活用し、入浴で体温を上げておくと寝つきや睡眠の質が改善します。入浴から1～2時間後に就寝すると効果的です。湯温が熱いと神経が興奮して血圧が上昇するため睡眠の質が下がります。ぬるめの38～40度が効果的です。

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか！

 

睡眠の質が上がっていくと

人生の幸福度が増していきますね！

長い方だと人生の3/1は寝ているのですから

その質を高め他の私生活も楽しんでいきましょう！

 

何から始めればいいかわからないという方は、

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