【疲労回復】グルタミンの効果！！！

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です！

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。

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皆さんこんにちは！！！

今までのブログで、サプリメントについてお話ししたことはありますが、

「グルタミン」単体でお話ししたことはなったので、今回はグルタミンについてお話ししていきます！！

 

目次

グルタミンとは

トレーニングにおすすめな理由

何から摂ればいいの？

まとめ

店舗情報

 

グルタミンとは

 

 

グルタミンはタンパク質を構成する「L-アミノ酸」の中の一つで、「非必須アミノ酸」に分類されます。

「非必須アミノ酸」とは、アミノ酸の中でも体内で生成可能なアミノ酸のことであり、反対に体内で十分に生成できないものは「必須アミノ酸」といわれ、栄養分として体外から摂取しなければならないものです。

カラダを作るアミノ酸は20種類あり、「非必須アミノ酸」は、実に11種類存在します。

そして人の体にあるこの非必須アミノ酸のうち、実に半分以上がグルタミンというアミノ酸です。

 

このことから、「体内で生成できるのなら、特段摂取する必要はないのでは？」と思われる方も多いのではないでしょうか。

しかし、グルタミンは「非必須アミノ酸」の中でも「準必須アミノ酸」という「体内での生成が間に合わないときは体外から摂取する必要がある」という意味のアミノ酸にも分類されます。

これは主に運動などでカラダに大きな負荷が掛かっている時やストレスが過度に掛かっている時などには、不足しがちな成分になるためなのです。

 

トレーニングにおすすめな理由

 

通常、グルタミンは体内の筋肉や血液中に多く蓄積されていますが、激しい運動やトレーニングをすると、体内では筋肉組織が破壊されています。

そのため、筋肉を修復しようと、体内に蓄積していたグルタミンをエネルギー源として使うため、たくさんのグルタミンが消費されてしまいます。

この時、グルタミンが十分に存在しないと、本来は筋肉を作るためのグルタミンがエネルギーの代用として使われ、筋肉を維持できなくなってしまいます。

 

トレーニング中、トレーニング後のカラダは筋肉分解が行われています。

軽い運動でも筋トレの様な激しい運動でも、筋肉分解は避けられません。

トレーニングにより起こるのは筋肉分解だけではなく、同時に筋肉修復も行われています。

 

トレーニング後に摂取する栄養素としてタンパク質や炭水化物が必要と言う事は、よく知られていますが、それだけでなくグルタミンのチャージも大切な事なのです。

 

また、トレーニングにより「グリコーゲン」と言う物質が消費されている事をご存知ですか？

「グリコーゲン」は、エネルギーを一時的に体内に蓄積しておくための貯蔵庫の様なものです。

 

運動する事でエネルギー貯蔵庫が開放され、消費されていき、エネルギー不足になってしまう事で疲労へと繋がります。

 

グルタミンには、グリコーゲンの回復など、サポート的な役割もあるのです。

 

トレーニング後にグルタミンを摂取する事は、筋肉分解の抑制は勿論、消費されていくグリコーゲンの蓄積に期待できます。

何から摂ればいいの？？？

 

グルタミンを多く含む食品には大豆や小麦粉、肉や魚、卵やチーズなどに含まれていますが、食品から摂取する場合は注意が必要です。

 

グルタミンは、水や熱に弱く、お酢などの酸性食品との組み合わせにより、グルタミンの成分が壊れてしまうと言う特徴があります。

 

そのため、生で摂取するなど、食事からの摂取はかなり難しいものになりますね？それならば、サプリメントを利用するのはいかがでしょうか？

 

まとめ

 

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか。

聞き馴染みはある方ではあるグルタミンですが、案外どのような効果があるか、ご存知ない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

トレーニングをされている方も、そうではない方も摂ったほうがいいサプリメントになります。疲労が溜まりやすい方は特に。

 

自分はトレーニングを週4回、多い時で週6回は行う為、毎日欠かさずに摂っているサプリメントになります！

 

めちゃくちゃおすすめです！！！

 

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