私たちの体には水分がたくさん含まれており、成人男性の場合、

体の約60パーセントが水分でできています。

体に含まれる水分は「体液」と呼ばれ、さまざまな役割をしています。

体液は酸素や栄養分を血液中に溶かして運び、

老廃物は尿などにして、体の外へと排出させます。

人間の体は、37度程度の体温を保つために温度調整を常に行っています。

体温が上昇した場合は汗をかくことで体表面の熱を奪い体温を維持しています。

水分補給を行わないと、脱水が起こります。

先ほどもお伝えしたように、水の役割である酸素や栄養分の運搬、老廃物の排出、体温維持といった、生きていくために必要な機能が働かなくなってしまいます。

脱水の症状としては、倦怠感、めまい、悪心などです。

夏は水分不足で熱中症になったりと、イメージつきやすいに加え、

暑いため水分を積極的に摂取していると思います。

冬は夏と比べて水分の摂取量が減ってきたりしていませんか？？

実は、冬もしっかりと水分補給を行うことが大切です。

皮膚や粘膜、呼気から失われる水分のことを「不感蒸泄」と呼びます。

気温が低く乾燥した冬に、「不感蒸泄」で失われる水分が増えると言われています。

汗をかきにくい冬は水分が体内から減っている自覚があまりありません。

そのため、積極的に水分を摂取することが大切です。

水には生きて行くために必要な役割の他に、

積極的に飲むことで健康にとって嬉しい効果がたくさんあります！

血液さらさら効果

血液はほぼ水分で構成されています。

そのため、水分が不足することでドロドロとした血液になりかねません。

血液がさらさらになるということは、血液の循環が良くなるため、

血液が体の隅々まで行き渡り、冷えの改善にも繋がっていきます。

血液の循環が良くなることで、水の役割である栄養分や酸素の運搬がスムーズに行われます。

これにより、細胞の活性化が早くなり、代謝がよくなります。

代謝が上がるということは、消費エネルギー量も増加するため、

水分の摂取はダイエットにも効果的と言われています。

水分が不足していると便が硬くなり、便秘になってしまいます。

水分補給をしっかりとすることで、水分を含む柔らかい便になることはもちろん、

血流が良くなることで、腸の動きが活発になり、便秘の改善に効果的です。

また、便秘が続くことで腸内に悪玉菌が増えてしまい、肌荒れを起こしやすくなります。

つまり、水分をしっかりと摂取し腸内環境を整えることは、美容効果もあります！

いきなり水を2リットル飲むとなると、

とても辛い・・・

正しい水分補給の方法と注意点などもお伝えしていきます。

日常で水分補給に必要なタイミングはいくつもあります。

🔵起床時・就寝時

人は、寝ている間も「不感蒸泄」で水分を失っています。

起床時や就寝前にコップ一杯の水を摂取することで、就寝中の脱水を防ぐことができます

🔵入浴前後

入浴時間や温度によって異なりますが、入浴中は体の水分が失われていきます。

サウナに入る際は汗をよりかくため、水分補給は必須ですよ！

🔵運動前後、運動中

運動中はたくさんの汗をかきます。汗は塩分も含んでいるため、

電解質のバランスが整えられた経口補水液を摂取することもおすすめです。