【有酸素運動の効果と適正時間】

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌駅前店の菊地です！！

 

〇記事の著者

菊地翔太（きくちしょうた）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 Best Body Japan 地方大会優勝、全国TOP10位

資格：NSCA-CPT認定トレーナー、BESJピラティスインストラクター

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！

 

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皆さんこんにちは！！！

ダイエットや健康維持、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。

この記事では、有酸素運動を行ううえで目安となる時間やおすすめの時間帯など、初心者に適したやり方について解説します。

目次

・有酸素運動は何分やるべき？時間による違い

・有酸素運動におすすめの時間帯は？

・まとめ

・店舗情報

・有酸素運動は何分やるべき？時間による違い

・有酸素運動のおすすめの時間帯は？

有酸素運動によるダイエット効果を高めるためには、運動をする時間帯やタイミングを意識することも大切です。

有酸素運動におすすめの時間帯・タイミングは、次の通りです。

• 朝食前
• 夕方から夜

朝の運動は筋肉を使うことで血行が促進されて代謝が高まり、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことにつながります。また、すっきりとした目覚めをサポートしてくれる効果も期待できるでしょう。

夕方から夜にかけては、1日のなかで最も体が温まっている時間帯なので、有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まります。就寝の3時間くらい前に運動を行うと、睡眠の質も高まるでしょう。

反対に、有酸素運動をするのを避けたほうが良い時間帯・タイミングは、次の通りです。

• 食後すぐ
• 極端な空腹時

食事をしてすぐに運動をすると消化や吸収を妨げてしまう恐れもあるため、食後すぐの運動は避けたほうが良いでしょう。

有酸素運動のエネルギー源となる糖は、摂取してから1時間程度で筋肉へと運ばれるため、食事を終えてから1～2時間後に運動を始めるのがおすすめです。

また、極端な空腹時は、有酸素運動のエネルギー源となる糖が体内から減少している状態です。

エネルギー源である糖が足りていない状態だと、筋肉からタンパク質を分解しようと働いてしまい、筋肉量の低下につながります。

適度な空腹であれば効率良く脂肪を燃焼できますが、極端に空腹な状態で運動をすると、めまいなどの体調不良につながることもあるため注意が必要です。

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか！

 

有酸素はダイエットをするにあたって

とても有効的ではありますが、時間などを誤ってしまうと

逆に悪影響を及ぼすリスクもありますので

今回お話しした内容を実践してみくださいね！

 

何から始めればいいかわからないという方は、

是非BEYOND SAPPOROのトレーナーに相談してください！！

 

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