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【有酸素運動】内臓脂肪の効果的な落とし方|お腹周りにあるお肉を減らそう!

2021-07-12

★札幌でダイエットできるパーソナルトレーニングジムといえば♪【西11丁目駅より徒歩3分 BEYOND札幌店&大通駅より徒歩3分 BEYOND大通店】★

 

今回は改めてダイエットに必要な要素を有酸素運動でのダイエット方法の観点からお話していきたいと思います!

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

 

【有酸素運動】内臓脂肪の効果的な落とし方!お腹周りにあるお肉を減らそう!

 

さて、まずは結論からいきましょう!

あなたのダイエットを成功させるためのコツは以下の通りです♪

内臓脂肪を減らすには筋肉のトレーニングだけでなく、有酸素運動も必要です。

 

筋トレでお腹周りの筋肉を鍛えた後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果がさらに高まります。

ここでは、有酸素運動で効果的に内臓の脂肪が落とせる方法をご紹介します。

様々な方法をお伝えしていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

1.ジョギングでダイエット
2.ウォーキングでダイエット
3.水中ウォーキングでダイエット

 

1,ジョギングでダイエット


脂肪燃焼効果を高められるので、ダイエットメニューとして多くの人が取り入れています

ジョギングの効果は体重や走るスピードで異なるものの、50キロの人の場合、20分前後走れば100kcal消費が可能です。

また、下半身の筋肉を鍛えられるので、基礎代謝をあげる効果も期待できると言われています。

ジョギングの正しいやり方

  1. 入念にストレッチをして筋肉をほぐす
  2. ウォーキングから始める
  3. 体が温まったら少しずつスピードを速めていく
  4. 無理のないスピードになったら、一定の速度で走る
  5. (2)〜(4)まで合計20〜30分程度ジョギングする
  6. 時間が経過したら、少しずつスピードを落としていく
  7. 終了

肩に力が入りすぎない様に意識し、背筋をしっかりと伸ばすのがポイントです。

後ろに足を蹴る様なイメージを持って取り組んでいきましょう。

また、同時にアゴが上がりすぎない様に意識を傾けると、呼吸がしやすくなり、スタミナを消耗しにくくします。

歩幅を大きくしすぎると、足への負荷かがかかりすぎてしまったり、体が沿ってしまうこともあるので注意しましょう。

トレーニングのコツ

  • リズムよく呼吸を行う
  • 背筋を伸ばして姿勢を正す
  • 取り組む前にストレッチをする
  • なるべく衝撃が低い土の上を歩く
  • ジョギング用のシューズ(ランニングシューズ)を履く
  • 会話ができるくらいのスピードを保つ

速く走ろうとするよりも、呼吸や姿勢に意識をかたむけて走りましょう。目線は5メートル先を見るようとにすると、

走りやすいですよ。

背筋を伸ばして姿勢を正すことで、腹筋に力が入るので内臓脂肪への減少方法になります。呼吸が上がってくると、

上体をまるめがちになりますので、その点に注意して走るようにしましょう。

 

2.ウォーキングでダイエット


体力に自信がない人でもすぐにはじめられる運動、ウォーキング。ジョギングに比べて脂肪燃焼効果は低いものの、

下半身をしっかり動かすので血流を良くしたり、むくみを解消すえる効果があります。

また、ジョギングよりも負荷がかかりにくく、長い時間続けられるメリットも。

他の運動よりも継続しやすいので、運動に自信がない人やダイエット初心者におすすめです。

ウォーキングの正しいやり方

  1. 頭を前後左右に振らずに固定する
  2. 顎を引いて、10m先を見ることを意識する
  3. 背筋を真っ直ぐ伸ばす
  4. 肩に力を入れず、大きく腕を振りながら歩く
  5. (4)の時、肘を軽く曲げて腕を振る
  6. 呼吸を整えて、自分のペースで歩いていく
  7. 20分歩く
  8. 終了

最初に背筋をしっかりと伸ばしてください。その後、おへその下に意識を向けますが、

イメージとしてはお腹を軽く引っ込める感覚でOK

上半身は骨盤の上にのせる様に意識し、肩の力は抜きます。目線が上や下にむいていると、重心が正しくかからずに、

体に負担をかけてしまいますので、進む方向にむけるようにしましょう。

トレーニングのコツ

  • 呼吸をゆっくりとする
  • 背筋を伸ばして歩く
  • 横幅が30cmの間を歩くようイメージする
  • 進行方向に脚をしっかり伸ばしながら歩く
  • スピードを一定に保つ
  • 軽く腰をひねりながら歩く
  • 親指の付け根で地面を押すように歩く

歩く際には腰から足を踏み出すイメージで、姿勢を正してあるくことが大切です

また、歩く際には、軽く腰をひねりながら歩くと、腹筋に負荷をかけることができ、内臓脂肪に効果的な減少方法となります。単純な動作ですが、お腹にしっかりと力を入れてあるくことで、ウォーキングがより効果的に。

横幅30cmの幅で歩くと、足や体への負荷がかかりにくいので、ウォーキングを続けやすくなります。

 

3,水中ウォーキングでダイエット


 

水の浮遊力を利用することで、より高いダイエット効果がえられる運動、水中ウォーキング。

陸上で行うウォーキングと異なり水の浮遊があるため、膝への負担がかかりにくくなります。

それでいて、陸上よりも消費カロリーも高くなるため、もっと効率的に内装脂肪を減らしたいと思う方におすすめです。

また、怪我をしにくいメリットもありますので、ダイエット初心者の方にも適していますよ。

水中ウォーキングの正しいやり方

  1. 胸をはり、まっすぐ立つ
  2. お腹に力を入れて、骨盤を前気味の姿勢を意識する
  3. 頭が真上に引っ張られているような感覚で、姿勢をくずさない
  4. 目線は進行方向にむける
  5. 肩が水中に着く位、歩幅を広く歩く
  6. 両手を大きく広げて前後に動かす
  7. 終了

単にまっすぐ立つのではなく、骨盤を少し前気味にし、頭が真上にひっぱられるような意識をもつと、

綺麗に立つことができます。

水中を歩く歩幅で、消費カロリーが変わってきますので、歩くたびに肩が水中にきちんと着いているかを確認しましょう

また、頭がぶれないように歩くことで、正しい姿勢をキープしやすくなりますよ。

トレーニングのコツ

  • お腹に力をいれて、骨盤を少し前におく
  • 目線は進行方向にし、下をむかない
  • 歩く歩幅を大きくし、進行方向にすすむ
  • 常に上体がブレていないか、意識して歩く -はじめはゆっくりで、慣れたら徐々にスピードをあげてみる
  • 終了

水中を歩くので姿勢を正しく維持するのがポイントです。初めはゆっくり、

股関節を水の中にならすような感覚で動かすようにしてください

慣れてきたら、少し早くして歩いてみましょう。しっかりと動かすことで、大腰筋を鍛えることができますよ。

歩幅を大きくすることで、消費エネルギーが上がるので、効果的な減少方法になります。

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします


いかがでしたでしょうか?

今回は有酸素についてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます!

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は【西11丁目駅より徒歩5分で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩3分のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌(西11丁目駅徒歩3分)

https://lin.ee/QvEmK0u

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店(大通駅徒歩3分)
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