脂肪燃焼効果を高められるので、ダイエットメニューとして多くの人が取り入れています。

ジョギングの効果は体重や走るスピードで異なるものの、50キロの人の場合、20分前後走れば100kcal消費が可能です。

また、下半身の筋肉を鍛えられるので、基礎代謝をあげる効果も期待できると言われています。

1. 入念にストレッチをして筋肉をほぐす
2. ウォーキングから始める
3. 体が温まったら少しずつスピードを速めていく
4. 無理のないスピードになったら、一定の速度で走る
5. (2)〜(4)まで合計20〜30分程度ジョギングする
6. 時間が経過したら、少しずつスピードを落としていく
7. 終了

肩に力が入りすぎない様に意識し、背筋をしっかりと伸ばすのがポイントです。

後ろに足を蹴る様なイメージを持って取り組んでいきましょう。

また、同時にアゴが上がりすぎない様に意識を傾けると、呼吸がしやすくなり、スタミナを消耗しにくくします。

歩幅を大きくしすぎると、足への負荷かがかかりすぎてしまったり、体が沿ってしまうこともあるので注意しましょう。

• リズムよく呼吸を行う
• 背筋を伸ばして姿勢を正す
• 取り組む前にストレッチをする
• なるべく衝撃が低い土の上を歩く
• ジョギング用のシューズ(ランニングシューズ)を履く
• 会話ができるくらいのスピードを保つ

速く走ろうとするよりも、呼吸や姿勢に意識をかたむけて走りましょう。目線は5メートル先を見るようとにすると、

走りやすいですよ。

背筋を伸ばして姿勢を正すことで、腹筋に力が入るので内臓脂肪への減少方法になります。呼吸が上がってくると、

上体をまるめがちになりますので、その点に注意して走るようにしましょう。

体力に自信がない人でもすぐにはじめられる運動、ウォーキング。ジョギングに比べて脂肪燃焼効果は低いものの、

下半身をしっかり動かすので血流を良くしたり、むくみを解消すえる効果があります。

また、ジョギングよりも負荷がかかりにくく、長い時間続けられるメリットも。

他の運動よりも継続しやすいので、運動に自信がない人やダイエット初心者におすすめです。

1. 頭を前後左右に振らずに固定する
2. 顎を引いて、10m先を見ることを意識する
3. 背筋を真っ直ぐ伸ばす
4. 肩に力を入れず、大きく腕を振りながら歩く
5. (4)の時、肘を軽く曲げて腕を振る
6. 呼吸を整えて、自分のペースで歩いていく
7. 20分歩く
8. 終了

最初に背筋をしっかりと伸ばしてください。その後、おへその下に意識を向けますが、

イメージとしてはお腹を軽く引っ込める感覚でOK。

上半身は骨盤の上にのせる様に意識し、肩の力は抜きます。目線が上や下にむいていると、重心が正しくかからずに、

体に負担をかけてしまいますので、進む方向にむけるようにしましょう。

• 呼吸をゆっくりとする
• 背筋を伸ばして歩く
• 横幅が30cmの間を歩くようイメージする
• 進行方向に脚をしっかり伸ばしながら歩く
• スピードを一定に保つ
• 軽く腰をひねりながら歩く
• 親指の付け根で地面を押すように歩く

歩く際には腰から足を踏み出すイメージで、姿勢を正してあるくことが大切です。

また、歩く際には、軽く腰をひねりながら歩くと、腹筋に負荷をかけることができ、内臓脂肪に効果的な減少方法となります。単純な動作ですが、お腹にしっかりと力を入れてあるくことで、ウォーキングがより効果的に。

横幅30cmの幅で歩くと、足や体への負荷がかかりにくいので、ウォーキングを続けやすくなります。

水の浮遊力を利用することで、より高いダイエット効果がえられる運動、水中ウォーキング。

陸上で行うウォーキングと異なり水の浮遊があるため、膝への負担がかかりにくくなります。

それでいて、陸上よりも消費カロリーも高くなるため、もっと効率的に内装脂肪を減らしたいと思う方におすすめです。

また、怪我をしにくいメリットもありますので、ダイエット初心者の方にも適していますよ。

1. 胸をはり、まっすぐ立つ
2. お腹に力を入れて、骨盤を前気味の姿勢を意識する
3. 頭が真上に引っ張られているような感覚で、姿勢をくずさない
4. 目線は進行方向にむける
5. 肩が水中に着く位、歩幅を広く歩く
6. 両手を大きく広げて前後に動かす
7. 終了

単にまっすぐ立つのではなく、骨盤を少し前気味にし、頭が真上にひっぱられるような意識をもつと、

綺麗に立つことができます。

水中を歩く歩幅で、消費カロリーが変わってきますので、歩くたびに肩が水中にきちんと着いているかを確認しましょう。

また、頭がぶれないように歩くことで、正しい姿勢をキープしやすくなりますよ。

• お腹に力をいれて、骨盤を少し前におく
• 目線は進行方向にし、下をむかない
• 歩く歩幅を大きくし、進行方向にすすむ
• 常に上体がブレていないか、意識して歩く -はじめはゆっくりで、慣れたら徐々にスピードをあげてみる
• 終了

水中を歩くので姿勢を正しく維持するのがポイントです。初めはゆっくり、

股関節を水の中にならすような感覚で動かすようにしてください。

慣れてきたら、少し早くして歩いてみましょう。しっかりと動かすことで、大腰筋を鍛えることができますよ。

歩幅を大きくすることで、消費エネルギーが上がるので、効果的な減少方法になります。