便秘改善のためには規則正しい生活習慣が重要とされています。

食習慣や運動習慣を見直すことで排便のリズムが整いやすくなるのです。

ここでは便秘改善のためのポイントを紹介しましょう。

十分な水分を摂取する

便秘改善には十分な水分摂取が有効です。

十分な水分が摂れていないと便が硬くなり、大腸の中を移動しにくくなってしまうのです。

健康のためには1日当たり2.5Lの水分摂取が必要とされています。

しかし水分は食事からも得られるほか体内でも作られるため、飲水量としては一日当たり1.2リットル程度を目安に摂取することが勧められています。

また便秘改善のためには朝起きてすぐコップ1杯の水を飲むこともおすすめです。

目覚めに水を飲むことで大腸のぜん 動運動を活発にする効果が期待でき、その後朝食を摂ることで便を出しやすくなるのです。

昼食や夕食の前にも飲むようにするほか、こまめな水分補給を心掛けましょう。

規則正しい食生活を心掛ける

便秘の改善には規則正しい食習慣も重要です。

食事は1日３食規則正しく食べるようにしましょう。

特に朝食をしっかり食べることは消化管が刺激され排便しやすくなるとされています。

ほかにも偏食や暴飲暴食を控え、食事に食物繊維を多く含む食品を取り入れることも有効です。

適度な運動を行う

便秘の改善には適度な運動を行うことも有効です。

日本人に多い機能性便秘は運動不足に伴う筋力低下によって生じることもあるといわれています。

特に腹筋の筋力低下はいきむ力が低下して便を押し出しにくくなり、便秘になりやすいのです。

そのため便秘の改善には筋力の維持・向上を図る運動を行うことが効果的とされています。

なかでも腹筋運動は腹部の血流を促して腸管のはたらきを高め、排便を促す効果が期待できておすすめです。

またウォーキングやジョギング、水泳などの全身運動も腹筋の筋力を維持するのに役立ちます。

無理のない範囲で行ってみましょう。

便秘に効く体操については、こちらの記事で詳しく解説しています。

トイレに座る習慣を付ける

便意がなくても、毎日トイレに座る習慣を付けることが大切です。

特に朝食後は食べ物が胃に入ることで排便を促す反射（胃・結腸反射）が起きやすいとされています。

そのため、便が出なくても毎朝同じ時間にトイレに座ってみましょう。

その習慣によって便が出やすくなることもあります。

改善しない場合は医療機関を受診する

便秘が続いてつらいという場合や何日も便が出ないという場合には、医療機関を受診しましょう。

便秘を放置すると溜まった便によって大腸が破れてしまったり便が固まって詰まってしまったりすることもあるのです。