【今すぐ実践!!】ボディメイクのための宅トレを紹介

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今回はボディメイクの要素からお話していきたいと思います！

 

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このブログはボディメイクに向けた宅トレの内容になっています♪

 

【今すぐ実践!!】ボディメイクのための宅トレを紹介

 

早速ですが、まず、あなたが実行できそうな事項を下記から選んでみてください。

 

 食事制限

 家での筋トレ

 継続して行う

それではポイントを３つに分けてお話していきます。

 

1.お腹の宅トレ

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2.背中の宅トレ

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背中を引き締めると、背筋がすっと伸びて後ろ姿が美しくなります。姿勢が良くなるだけで見た目がかなり変わるため、

肩甲骨まわりをほぐしたり、姿勢を正しく保つ筋肉をつけたりすることも大切です。

 

・背中全体を引き締めるエクササイズ

背中の大きな筋肉を刺激する運動です。大きな筋肉が鍛えられると基礎代謝がアップするため、

太りにくく痩せやすい身体づくりにもつながります。

 

• うつ伏せになり、肩の横に手を置く
  （手を置く位置は、肩幅より手のひら2つ分くらい外側）
• 前腕を床に置いたまま軽く上体を上げ、あごを引いて目線を下に向ける
• 息を吸い、吐きながら上体を引き上げる
• 肋骨より下はマットにつけたままで、肋骨より上の部分を起こす
  （目線は前方へ移す。肩が上がって首がすくまないように注意）
• 肩甲骨を左右から引き寄せ、腕を前後に動かす
  （お腹に力を入れ、上体は軽く起こしたまま動かさず、肩甲骨と腕だけを動かす）
• 5の動作を繰り返す
• 10～15回を1セットとし、2～3セット繰り返す

3.お尻の宅トレ

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お尻の形を整えるためには、股関節をやわらかくすることも重要です。股関節の動きが悪いと、

お尻まわりの筋肉を十分に動かせないからです。

 

・お尻と太ももの境目を作るエクササイズ

お尻の筋肉を鍛えて、股関節の動きをよくする運動です。

• 体育座りの状態から左膝を外側に倒し、右膝を曲げて右脚を後ろに回す
  （左右の膝を結ぶラインがマットに平行になるようにする。後ろに回した右脚は左右の膝を結ぶラインと直角に交わるイメージで）
• そのままの姿勢で、骨盤を左右に揺らす
• 胸の前で手を組み、背筋を伸ばして骨盤を立てる
• 息を吐きながら重心を膝に移し、膝立ちする
  （脚の付け根をしっかり伸ばすのがポイント）
• お尻を元の場所へ下げる
  （お尻を下げる際は、床にほんの少し触れる程度にとどめる）
• 15～20回を1セットとし、足を組み替え左右交互に2～3セット繰り返す

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回はダイエットについてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪