【子育てや家事で忙しいママさん必見!!】産後ダイエットの効果的な方法とは

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今回は改めてダイエットに必要な要素を主婦向けの観点からお話していきたいと思います！

 

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このブログは主婦向けの内容になっています♪

 

以下の記事を読んで、今日からダイエットを成功させましょう！！

 

１.いつから始めるのが良いの？

産後は気持ちも落ち着かず、なかなかダイエットのスイッチも入りずらいですよね。

まずは無理せず、ゆっくり読み進めて実行していただければと思います。

 

産後はダイエットだけではなく、気持ちのコントロールや体調面の維持、体で言うと骨盤の歪みを戻すことも大切です。

痩せることだけにフォーカスし過ぎず、あなたのライフスタイルに合ったプランを立てましょう！

自分の体調をしっかり整え、筋力や体力もしっかりつけていくこと、健康でいることが家族のためになりますよね！

 

 

 

「妊娠中、予想以上に体重が増えてしまった…」「お腹のくびれが消えた…」「垂れたお尻をヒップアップさせたい」

出産後の体重を減らすのはなかなか難しいものです。

「産んだらすぐ体重が戻ると思っていたのに、どうしよう」
「ダイエットを始めるのは授乳が終わってから？」
「骨盤がずれてるのか、お腹周りが大きくなったままなんだけど…」

出産後のダイエットに関する悩み。

そこで今回は、妊娠中に増えた体重を元に戻す方法についてご紹介します。

 

産後2-3ヶ月を過ぎた頃から、少しずつダイエットに意識を向けるのが良いと思います。

出産を終えたあなたの体は非常に疲れている状態ですので、産後1-2ヶ月はしっかり回復させることを優先しましょう。

また産後の1ヶ月半〜2ヶ月頃までは産褥期（さんじょくき）という、体が妊娠前の状態に戻ろうとする期間です。

この期間中の身体は、ホルモンバランスを妊娠前に戻したり子宮を少しずつ小さくしたりと、引き続き頑張っている状態です。

ですので産褥期を過ぎ、赤ちゃんとの生活に少し慣れた頃からダイエットを始めるのが良いでしょう。

※身体の状態には個人差がありますので、ご自分の体調と相談しながら始めることをお勧めします。

 

実は産褥期後の3-4ヶ月間がダイエット成功の鍵

産褥期を含む産後6ヶ月頃までは、出産後の体が妊娠前の状態に戻ろうとする「ボディリターン期」と言われる時期です。

妊娠中は赤ちゃんを守るため、体は水分や脂肪を蓄えていましたが、産後のホルモンの変化に伴い、

不要になった水分や脂肪を落としていきます。その期間が産後半年ほど、とされているのです。

なので、この時期にダイエットを頑張ると結果が出やすいです。

 

とはいえ産褥期は、上記でもお伝えしたように、体力の回復や体のリカバリー、

さらに赤ちゃんの授乳で多くの栄養が必要だったりホルモンの関係でマタニティブルーになったりする時期でもあります。

そこで産褥期後の3-4ヶ月間でダイエットに集中して取り組むと、体に負担が少なく自分のペースで行えるでしょう。

 

２.産後ダイエット中の食事

 

ダイエットの基本は食事と運動です。

特に産後ダイエットでは「食べて痩せる食事」「継続できる運動」が大切です。

育児との両立の中、無理なく実施しましょう。

 

食事でのポイント

授乳を行いながら極端な食事制限をしてしまうと、母乳の質が悪くなったり出なくなったりすることもあります。

ですから、まずは栄養バランスの良い食事を1日３食しっかり摂るようにします。

そのためには、低脂肪・高たんぱく質の白身魚や大豆製品、野菜やキノコなどを積極的に食べると良いです。

基本は和食にして一汁三菜を意識すると、バランスが整いやすいですよ。

そして間食は極力控え、余分なカロリーは摂らないように心がけます。

 

野菜から食べるのも良い？

赤ちゃんが寝ている間に食べよう…など、さっと食事を済ませたい時間帯もあるでしょう。

そこでお勧めなのが、ベジタブルファースト（野菜から食べる）です。

べジタブルファーストでは食物繊維の多い野菜や海藻類を先に食べてから、次に肉や魚などのメイン、

最後にご飯を食べます。

この方法ですと糖質の吸収が緩やかになり、インスリン（血糖値を下げるホルモン）の分泌量を抑えることができます。

インスリンは過剰分を脂肪として体内に蓄積する働きもありますので、

ベジタブルファーストも有効なダイエット手段と言えますね。

 

水分はしっかり摂る

授乳中はたくさんの水分を母乳に取られますので、喉が乾きやすくなります。

こまめな水分補給が大切ですが、ジュースやスポーツ飲料には糖分が多く含まれていますので、

水やお茶（麦茶など）が良いでしょう。

水分は体のめぐりをよくし、代謝を上げるのにも役立ちます。

 

ウォーキングやストレッチから開始しよう

出産後、特に授乳中は無理に体を動かすと血液の流れが良くなりすぎ、胸が張って授乳に支障がでる場合があります。

ですので、軽めなウォーキングやストレッチから始めるのがお勧めです。

 

値段も安いBEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回は主婦向けについてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪