『お尻上げたいけどどうしたらいい？』お家編

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今回は、久しぶりの『お尻上げたいけどどうしたらいい？お家編』をお話ししていきます!

 

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このブログはダイエットに向けた内容になっています♪

本日お答えしていく質問は、
女性なら誰もが憧れる…
『お尻上げたいけどどうしたらいい？』のテーマで解説していきます。

女性ならセクシーなボディーヒップに憧れますよね！

 

そもそもなぜお尻は垂れてくるの？

お尻の垂れは、運動不足による筋力低下、姿勢の崩れによる骨盤の歪みが主な原因です。
女性の場合、出産による影響やホルモンバランスの乱れによる影響も大きいと言われていますが、
簡単な筋力トレーニングやストレッチによりお尻の垂れを引き起こしにくくすることができます。

お家で簡単にお尻を上げるトレーニングを紹介します！
それは、スクワットになります！

スクワットはフォームを意識して行うことが大切

腰を反らせてお尻を大きく突き出すことで、大臀筋により負荷をかけるのがポイント！
最初は５回ずつを目安に、徐々に回数を増やしてやっていきましょう！

ポイント
１.背すじを伸ばして直立し、足は肩幅に開く。両手を胸の前で合わせ、

この呼吸を行うことで体幹が鍛えられ、くびれが作れる！

２.口から息を吐きながら、ひざを曲げて重心を下ろす。下げられるところまで下げ、

ゆっくりと1の形に戻る。これを数回繰り返す

３.ひざの位置に注意！ ひざがつま先より前に出てしまうと、

太ももの前側の筋肉が刺激され、太ももの張りの原因になってしまいます。

また、スクワットでは物足りない！という方は、片足スクワットで行うと、より負荷も強くなり、

お尻に効く！という実感が得られやすいと思います！

ただし、片足スクワットの場合は、腰への負担が通常のスクワットよりも大きいとう研究報告があるため、

適切なフォームで無理せずトレーニングしましょう！

 

これから夏に向けて今のうちに美尻計画スタートしましょう!

 

 

いかがでしたか？
札幌のパーソナルジムで悩まれてる方は
是非BEYOND札幌・大通店へお越しください。
あなたの人生がより良くなるきっかけの手助けをします。

 

 

BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします

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いかがでしたでしょうか？

今回は『お尻上げたいけどどうしたらいい？』お家編についてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

少しでも気になる方は【西１１丁目駅より徒歩５分で無料駐車場完備のパーソナルトレーニングジムBEYOND札幌店】【大通駅より徒歩３分のパーソナルトレーニングジムBEYOND大通店】のLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせください♪