「筋トレの実施頻度」

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの釣谷です🌼

今回は、「筋トレの実施頻度」についてお話ししていきます！😙

筋トレで筋肥大するためには、
基本的に1週間を単位としてプログラムを作成します📝

同じ部位のトレーニングは
実施頻度が高ければ効果も高くなるというわけではありません💧

 

お問い合わせは公式LINEから📩

アクセス→BEYOND札幌店（西１１丁目駅）

アクセス→BEYOND大通店（大通駅）

1.回復期間を大切に

トレーニング後は筋肉の疲労を回復させる期間が必要です！
筋肉はその期間に成長します😁

実験では、激しいトレーニングの後、
筋タンパク質合成の反応が高まっている状態は、
48～72時間続くことが確認されています！✨

この期間中は、筋肉の成長や修復が進行しているため
そこに新たなトレーニングの刺激を加えても
筋タンパク質合成の反応がさらに高まることはありません🙅‍♀️

2.どのくらいの時間を空ければいいのか

同じ部位・同じ筋肉を鍛える場合は、
最低でも48時間以上の時間を空けて行うことが基本です👍

同じ種目は3日空けて週2回実施するのが最適と言われています🙆‍♀️

トレーニングの翌日でも疲労感を感じない人や、
同じ種目を週4~5回行っている人は、負荷強度が低いか、
フォームが浅くて刺激が弱くなっている可能性があるので確認してみましょう！

3.週1回のトレー二ングは効果があるのか

週2回の実施に比べると効果はかなり小さくなりますが、
週1回の実施でも筋肥大は可能です✌️

週1回であれば十分な回復期間を取れるので、
セット数を増やすことをオススメします😌

また1週間程度の中断であれば筋肉の衰えには繋がらないことも
これまでの研究で確認されています🎓

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〜BEYONDのパーソナルトレーニングジムをおすすめします！〜

いかがでしたでしょうか？

今回は、「筋トレの実施頻度」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です😎

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