「睡眠不足」が招く3つのホルモンエラー

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

毎日プロテインを飲んで、週に数回ジムで汗を流し、食事のカロリーも計算している。なのに、なぜか体重が変わらない、体脂肪が落ちない…そんな風に悩んでいませんか？

『努力が足りないのかな』と、さらに運動を増やそうとするのはちょっと待ってください。原因は、運動量や食事ではなく『睡眠時間と質』にあるかもしれません。実は、睡眠不足のままガムシャラに動くのは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏み続けているようなもの。その裏では、私たちの体を太らせる『3つのホルモンエラー』が起きています。

 

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

 

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目次

1.消費カロリーだけを追う罠：運動の頑張りをチャラにする「睡眠の科学」

2.食欲をバグらせる「レプチン」と「グレリン」のバランス崩壊

3.筋肉を削り、脂肪を溜め込む「コルチゾール」の過剰分泌

4.まとめ

5.店舗情報

1.消費カロリーだけを追う罠：運動の頑張りをチャラにする「睡眠の科学」

ダイエットを「摂取カロリー vs 消費カロリー」の単純な引き算だけで考えてしまう罠について触れます。

どんなにジムで400kcal消費しても、睡眠が不足していると、体は「飢餓状態（危機的状況）」と勘違いし、代謝を極限まで落としてエネルギーを節約しようとします。

「寝ていない体」は脂肪を燃やす効率が著しく低下するため、せっかくのハードなトレーニングの努力が文字通り帳消しになってしまうことを、論理的に優しく説明します。

2.食欲をバグらせる「レプチン」と「グレリン」のバランス崩壊

レプチン（満腹ホルモン）： 脳に「もうお腹いっぱいだよ」と伝えるサイン。睡眠不足になると、この分泌量がガクンと減ります。

グレリン（空腹ホルモン）： 食欲を刺激するサイン。睡眠不足になると、逆にこれが増加します。

この2つのコンビネーションにより、寝不足の日は「食べても満たされない」「やたらと高カロリーなジャンクフードや甘いものが欲しくなる」という、意志の強さとは無関係の『脳のバグ』が起きてしまします。「あなたの意志が弱いのではなく、ホルモンの仕業なのです。

3.筋肉を削り、脂肪を溜め込む「コルチゾール」の過剰分泌

慢性的な寝不足は、体にとって強い「ストレス」です。これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されます。

コルチゾールが増えすぎると、体は防衛反応として「エネルギー源である筋肉を分解」し、逆に「脂肪（特に内臓脂肪）を溜め込もう」と働きかけます。

「引き締まったメリハリボディ」を目指して筋トレしているのに、寝不足のせいで「筋肉が減って脂肪が増える」という一番避けたいループに陥る可能性があります。

4.まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました！

いかがでしたでしょうか！

体を変えるために本当に必要なのは、より激しい運動でも、これ以上の食事制限でもなく、まずは『質の高いリカバリー（休養）』です。 私たちのパーソナルトレーニングジムでは、単にジムの中でのスクワットのやり方を教えるだけでなく、こうした『睡眠』『食事』『ストレスマネジメント』を含めたライフスタイル全体の最適化をプロの目線で伴走します。

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