「睡眠の質を上げる栄養素」

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店の佐々木です！！

〇記事の著者

佐々木拓（ささきたく）

BEYOND 札幌大通店勤務

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、老若男女関わらず一人一人に合ったダイエットやボディメイク,姿勢改善の指導を質高く提供可能です！！！

 

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皆さんこんにちは！！！

今回は「睡眠の質を上げる栄養素」をご紹介！

睡眠時間の取れない方、質を上げていきましょう！

 

必見です😎

目次

睡眠のメカニズム

おすすめの栄養素

まとめ

店舗情報

睡眠のメカニズム

睡眠は2つのメカニズムで成り立っています。

睡眠のサイクルが乱れると、寝ても疲れが取れない、昼間に眠気に襲われ困るなどの悩みになることも。
睡眠のメカニズムを知り快眠につなげましょう。

就寝サイクルがバラバラな方も、朝起きて朝日を浴びるだけでも睡眠と覚醒のリズムが整いやすいと言われています。

1.恒常性維持機構としての睡眠
一つ目は、疲労回復のための睡眠です。
身体や頭を使いすぎた日に強い眠気に襲われるということは誰しも経験があるはずです。

大脳皮質（脳の知覚や運動の制御、計算などを司る部分）の疲労に応じて脳を休息させるのが、恒常性維持機構の働きです。

2.体内時計機構としての睡眠
二つ目は、ホルモンの作用による体内時計による睡眠です。

これは疲れを感じていなくても、生体リズムにより決まった時間帯に目が覚め、夜は眠くなるというシステムです。

このシステムを働かせるには、毎日の起床時間を同じにして、朝日を浴びることが有効とされています。

 

おすすめの栄養素

 

トリプトファン：睡眠の質を向上させるために最も重要な栄養素と言われています。トリプトファンは、脳内でセロトニンやメラトニンを生成するもととなるアミノ酸で、体内では生成できないため食事から摂取する必要があります。トリプトファンを多く含む食品には、牛乳、チーズ、卵、肉、魚、豆腐、納豆、ナッツ類などがあります。

 

ビタミンD：ビタミンDは夜に眠気を誘うメラトニンの生成に関わるセロトニンの合成にも関与しているため、睡眠に影響を与えています

 

GABA（γ-アミノ酪酸）：交感神経の働きを抑えて睡眠に入るのを助けるアミノ酸です。GABAが豊富な食材には、トマト、なす、かぼちゃ、発酵食品、発芽玄米、カカオなどがあります

まとめ

ここまでお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたでしょうか！

もっと話を聞きたい方はまずカウンセリングへ！

 

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