「手抜き料理」で体型をキープするコツ

皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND札幌です！

「今日はもう、何も作りたくない……」そんな夜、あなたならどうしますか？

「ダイエット中なのに、お惣菜や外食で済ませるなんて失格」「コンビニ飯だと太ってしまう」

そんな風に自分を責める必要はありません。大切なのは「どこで買うか」ではなく、並んでいる選択肢の中から「何を選び、何を避けるか」。その基準さえ持っていれば、外食やお惣菜はあなたの強い味方になります。

今日は、忙しい女性のための「賢い手抜き術」をマスターしましょう。

〇記事の著者

塩谷　菜月（しおや　なつき）

BEYOND 札幌駅前店勤務

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BEAUTY FITNESS MODEL 1位

　　　2024年SUMMER STYLE AWARD ROOKIE BIKINI MODEL 1位

2024年SUMMER STYLE AWARD BIKINI MODEL 2位

2025年SUMMER STYLE AWARD BIKINI BETTY 4位

トレーナー・選手としての経験を活かし、女性の悩みに寄り添い一人ひとりに合ったダイエットやボディメイク、ピラティスでの姿勢改善と引き締めをご提供いたします。

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1.買い物カゴに入れる「黄金の優先順位」

お店に入ったら、まずはこの順番で棚を見てみてください。

第1位：メインのタンパク質（主菜） 焼き魚、サラダチキン、ローストビーフ、厚揚げの煮物など。「揚げていないもの」を選ぶだけで、余計なカロリーを大幅にカットできます。
第2位：色の濃い野菜（副菜） ほうれん草のお浸し、ひじき煮、きんぴらごぼう、具沢山の豚汁など。食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、翌朝のスッキリを助けてくれます。
第3位：少なめの炭水化物（主食） お惣菜コーナーの大きなパックご飯より、おにぎり1個や、もち麦・玄米入りの小さなパックを選ぶのが賢い選択です。

「体に良いものを食べよう」とするとメニュー選びに迷いますが、「これだけは避ける」と決めておくだけで、選ぶストレスが激減します。

「カタカナ」の誘惑に注意： カツ、コロッケ、グラタン、ドリア……。これらは脂質と糖質がセットになった「太りやすい」の代表格。
「タレ・ドレッシング」の使いすぎ： お惣菜に付属している甘いタレや、クリーミーなドレッシングには意外と砂糖や油が含まれています。半分だけ使う、あるいは家にあるポン酢に替えるだけで、隠れたカロリーを抑えられます。

買ってきたものをそのまま食べるのではなく、ほんの少しの手間で満足度が変わります。

「プラス1」の習慣： コンビニのパスタだけだと栄養が偏りますが、そこに「温泉卵」を1個乗せるだけでタンパク質が補強され、代謝がスムーズになります。
器に移し替える： プラスチック容器のままだと「手抜き感」が出てしまいますが、お気に入りの器に盛るだけで、脳が「しっかり食事をした」と認識し、過食を防いでくれます。