「女性が気になるトレーニングの仕方、管理」

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今回は、「女性が気になるトレーニングの仕方、管理」のテーマについてお話していきたいと思います🎶

 

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーです🌻

 

１.部分痩せはしないと考えよう

女性がトレーニングを行う場合、
気になる部分を中心にエクササイズを行うことが多いです。
例えば、腕の太さが気になるから腕を引き締めるトレーニングばかり、
それは完璧な非効率です！

全身を鍛えることによって代謝が高まり、
カラダ全体から少しずつ体脂肪が減っていきます。
一部分から体脂肪が消えていくということはあり得ませんので、
全体をまんべんなく鍛えましょう。

２.生理中もトレーニングしていい？

女性特有の問題の１つが、生理中のトレーニングです。
生理中の体調のすぐれないときは、
トレーニングを休んだ方がいいのか悩むという人も多いでしょう。
結論から言えば、普段と同じようにトレーニングをしても問題ないです。

もちろん、体調がよくなければ休みしましょう。
しかし体調に問題なければ、いつも通りトレーニングを行って問題ないです。

３.体脂肪率は２２～２５％程度が目安

男性と女性ではトレーニングのやり方に変わりがないですが、
体作りには大きな違いがあります。その１つが「体脂肪」です。

引き締まった体を作りたい場合、男性の場合は体脂肪率10%以下など、
できるだけ低い体脂肪率を目指すことが多いですが、
女性の場合はそうはいきません。
体脂肪率が２０％以下に下回ると、
生理不順や免疫力の低下などを引き起こしてしまうからです。
健康的に引き締まったカラダを目指す場合、
体脂肪は２２～２５％くらいを目指すと良いでしょう！

 

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