「タンパク質を一度にたくさん摂るのはNG！」

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの釣谷です👩‍🦰

今回は、「タンパク質を一度にたくさん摂るのはNG！」についてお話ししていきます！✨

 

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アクセス→BEYOND札幌店（西１１丁目駅）

アクセス→BEYOND大通店（大通駅）

1.タンパク質は小分けにして摂ろう

タンパク質を一度にたくさん摂っても余剰分は筋肉の材料になりません🙅‍♀️

タンパク質は小分けにして摂る方が、
１日の摂取量が同じでもトータルとしての筋肥大効果は高くなります！☝️

2.1回の摂取量はどのくらい？

1回のタンパク質摂取量は状況によって異なりますが、
1日に体重1kgあたり×1.5~2gのタンパク質を取る場合は、
1食で20~30gを取る必要があります😙

※一般レベル（運動習慣あり）は体重×1.5g、
アスリートは体重×2g

3.トレーニング後の摂取量はどのくらい？

トレーニング後に摂取するタンパク質量については、
20g以上摂っても筋タンパク質合成の反応がさらに高まることはないという研究報告があります🥶

しかし、この実験では被験者が1部位のトレーニングしか行っていませんでした。

被験者が複数部位のトレーニングを行なった別の実験では、
40g摂取することで合成反応がさらに上昇したとの報告があります！🙆‍♀️

この結果は、トレーニングの対象部位が増えた分、
合成されるタンパク質の摂取量を増やすのが良いということを示しています👍

 

 

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いかがでしたでしょうか？

今回は、「タンパク質を一度にたくさん摂るのはNG！」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です😎

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