「タンパク質の上手な摂り方」

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今回は「タンパク質の上手な摂り方」についてをテーマにお話していきたいと思います♪

 

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このブログは女性に向けた内容になっています♪

まず、上記の２つを行うにあたってタンパク質が必須となってきますが、
そもそもタンパク質とは…？となる女性も少なくはないですよね😣

タンパク質をなせ摂るかは以前までのブログを参考にして下さい！

今回は、「タンパク質の吸収率を上げる方法」についてです！

１.【こまめにタンパク質を摂る】

タンパク質は一度に吸収できる量が決まっています。
そのため、一気に摂取しても全てのタンパク質を吸収できるとは限りません。
一度に吸収できる量は約４０～５０gといわれています！
一度の食事だけで５０g以上摂取することは滅多にないかと思いますが、
プロテインなど健康食品やサプリメントと合わせると５０gを超える場合があります。
吸収率を高めるためにも、プロテインなどは食事と間隔を空けて
摂取する方法を選択するのが良いでしょう❣️

２.【ビタミンB６、B２、Cなどタンパク質の吸収率を上げる栄養素を一緒に摂る】

タンパク質の吸収率において、ビタミンは大切な役割を果たします。
タンパク質はそのまま体に吸収されるのではなく、消化酵素の力で分解され、
アミノ酸の状態になってから吸収されます。

胃や小腸など様々な器官で消化・吸収が行われますが、
ビタミンはそのサポートをする役割があります。

「ビタミンB６」は、タンパク質代謝の中心的存在で、タンパク質の分解や合成を助けます。
「ビタミンB２」は、タンパク質の分解を助ける役割があり、
「ビタミンC」は、筋肉や関節の強化に必要な成分です。
ビタミンをしっかり補給することで、タンパク質の吸収率を高めることができます。
タンパク質を上手に活用することや吸収率を高めるためには、
他の栄養成分についてもしっかり意識することが重要です。

いかがでしたか？
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いかがでしたでしょうか？

今回は、「タンパク質の上手な摂り方」についてでした^ ^

 

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです♪

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して入会することができるのも特徴です♪

 

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