「エキセントリック収縮で筋肥大しよう！」

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みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムBEYONDトレーナーの釣谷です✌️

今回は、「エキセントリック収縮で筋肥大しよう！」についてお話ししていきます！

 

お問い合わせは公式LINEから📩

アクセス→BEYOND札幌店（西１１丁目駅）

アクセス→BEYOND大通店（大通駅）

1.エキセントリック収縮とは？

筋肉が収縮して力を発揮したまま引き伸ばされるのがエキセントリック収縮です！✨

高負荷の筋トレで追い込むよりも
ストレッチ種目の方が筋肉の損傷を起こしやすいのが特徴です🤸‍♀️

2.エキセントリック収縮の動き

エキセントリック収縮の動きとは、
ダンベルやバーベルを下ろす動きにあたります。

下ろす動きは楽に感じられますが、
持ち上げる動きより動員される筋線維が少なくなるため、
1本の筋線維にかかる負荷は大きくなります！⤴️

3.エキセントリック収縮の効果を得るには？

エキセントリック収縮の効果を得るには、
関節が伸びきる直前までしっかり動かすことがポイントです！🙌

深く下ろすことによってエキセントリック収縮の局面が長くなり、
筋肉をより強く引き伸ばすことができます🎶

しかし、筋トレ種目にはボトムポジションで負荷が抜けやすい種目と
抜けない種目があるのでしっかり使い分けていきましょう😁

また、筋肉痛になりやすいデメリットもあるので、
その点も踏まえて取り入れてみてください✌️

 

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いかがでしたでしょうか？

今回は、「エキセントリック収縮で筋肥大しよう！」についてでした✨

とはいえ、やはりこれらを一人で実践し、継続するのは難しい場合もあります・・・

そんな時に頼れるのがBEYONDのパーソナルトレーニングです！

 

短時間で効率良く、また体の状態を改善するためのトレーニングを受けることができ、

太らないための食事サポートを受けることもできます。

 

BEYONDでは本日お話しした内容を全てカバーする事ができ、食事指導などについてもしっかりとしたカウンセリングを行った上で、

お客様の続けやすい方法を選ぶ事ができます！

 

また、選りすぐりのトレーナーのみを採用しているので、運動が苦手、トレーニングやダイエット経験がないと言う方でも安心して

入会することができるのも特徴です😎

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