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食事制限だけのダイエットのリスク【3選】

2020-09-26

こんにちは、ダイエットパーソナルジムBEYOND札幌です!
皆さんは「ダイエット」と聞くとどんな事を思い浮かべますか?
 
多くの方が「まずは食事制限が大切かな」と考えたかもしれません。
 
確かに体重を減らす上で食事をコントロールする事はとても大切ですが、実はそれだけでは効率的にダイエットを進めることが難しいんです・・・
 
そこで今回は「食事制限のみのダイエットの問題点」についてお話ししていきたいと思います。
 

食事制限のみのダイエットの問題点

 
では実際にどのような問題が起きやすくなるのかと言うと
 

①体重と共に筋肉量の減少が起きやすい

②基礎代謝が落ちやすい

③食べる量をどんどん減らして行かなくてはならない

 
このような感じです。
ではひとつづつ見ていきましょう!
 

①体重と共に筋肉量の減少が起きやすい

 
体重が減ると嬉しいですよね!
ですがその体重減少は体脂肪ではなく、もしかすると大切な筋肉が落ちてしまっただけの可能性があります。
 
筋肉を維持するには、定期的にある程度強い負荷をかけなくてはなりません。
 
つまり、ダイエット抜きに考えても普通に生活しているだけでは筋肉の維持は難しいのです。
 
そこに加え、食事を減らした事による「過度なカロリー不足」や「たんぱく質の不足」が続けば
筋肉はあっという間に落ちてしまいます。
 

②基礎代謝が落ちやすい

 
先ほど筋肉量が落ちやすいと言うお話をしましたが、
筋肉には体の熱を作り出す働きや血流量を保つ働きがあります。
 
それだけでなく、そもそも筋肉や体を維持するためにも結構なカロリーが必要なんです。
このように何もしなくても、人間の体は常にエネルギーを使い続けているのですが、それを「基礎代謝」と言います。
 
つまり筋肉が減ってしまうと、体はそんなにエネルギーを必要としなくなり、
基礎代謝が下がりやすくなってしまうんです。
 

③食べる量をどんどん減らして行かなくてはならない

 
人間の1日の消費カロリーの大半は基礎代謝なのですが、
もうひとつ大きな割合を占めるのが「活動による消費カロリー」です。
 
例えば、普段あまり体を動かさない方が食事制限のみのダイエットを行ったとしましょう。
 
筋肉量が減って基礎代謝量が減少、活動量が少なく消費カロリーも上がらない・・・
となると、もう食事をどんどん減らしていく以外に痩せる方法がなくなってしまいますよね。
 
ちなみに、一般的な女性の基礎代謝量は概ね1000〜1200キロカロリー程ですが、
正直、1日の摂取カロリーをこれ以下に抑える日々を続けられるかと聞かれると少し難しい気もします。
 

トレーニングを習慣化し、無理なく痩せよう

 
これまで上げてきた理由から考えると、
無理なくダイエットを行うには「トレーニングを習慣化する事で筋肉量の減少を抑え、食事は少しだけ減らす」と言うことがおすすめされます。
 
「トレーニングはキツい」と思われる方も多いかもしれませんが、
体を動かして消費カロリーも増える分、食事量を極端に減らさなくて済むなど
 
得られるメリットが想像以上に多いですし、筋肉を維持しながらのダイエットの方がお尻や脚など、体のラインも綺麗になりやすいんです。
 
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