結局、痩せるためにはどうしたらいいか。

パーソナルジム BEYOND　札幌です！
今回は痩せるためにはどうしたら良いかお話していきます。

まず最初に３キロ痩せるための必要な消費カロリーを知る。

3キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際どうやって３キロ落ちていくのでしょう。脂肪1kg を減少させるためには、約 7,000kcal の消費が必要になります。3キロということはその3倍である、21,000kcal の消費が必要になります。食べ物で例えるとおにぎり1個（100g）のカロリーは168kcal。ウォーキングをおよそ1時間行った時の消費カロリーとほぼ同じです。運動などの消費だけで痩せようとするのはかなり大変ということがわかりますよね。でも大丈夫！運動と食事管理を組み合わせることで、効率よくしっかりと21,000kcal を消費することができます。
運動だけで痩せようとせず、食事と運動どちらも大切になってくるのです。

 

 

 

 

 

 

消費カロリーは基礎代謝と活動代謝の2種類に分けることができます。

基礎代謝とは、1日で寝ているだけでも消費されるカロリーです。体重や年齢によって数値は変わってきますが、だいたい1200kcal前後を目安にすると良いでしょう。

痩せるためには、1日で摂取したカロリーから消費したカロリーを引いた数がどれだけマイナスなのか、この差が大切です。収支がプラスマイナスゼロだと、現在の体重を維持することになります。反対に、マイナス数値ならその分カロリーを使っていることになるので、消費カロリーをどれだけ増やせるかがポイントです。

もし、2週間で痩せるなら1日1,500kcalの消費が必要になります。食生活や運動習慣などを見直して、1日にどれくらいカロリーを消費すると減量できるのか、把握しておくことが大切です。ただし、基礎代謝を下回ると体調不良になることが多いので、運動、食事制限を取り入れてうまく消費カロリーを高めることは大切になっていきます。

 

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