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睡眠の重要性

2024-01-29

皆さんこんにちは!!!

パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店の佐々木です!!

〇記事の著者

佐々木 拓(ささき たく)

BEYOND 大通店勤務

実績:2021年 FWJ Crystal cup ジーンズモデル2位

お問い合わせは公式LINEから♪

アクセス→https://line.me/R/ti/p/%40ljy9995h#~

 

今回はトレーニングと関係の深い、【睡眠】の需要性についてお話し致します。

筋トレと睡眠の関係

筋肉は眠っている間に作られますが、筋肉と睡眠の関係性としては以下の点が挙げられます。

  • 睡眠が筋肉の成長を促す
  • 睡眠をとることで肉体疲労が回復する
  • 筋肉の成長と良質な睡眠は美容や健康にも効果的

それぞれ、詳しく説明します。

睡眠が筋肉の成長を促す


筋トレをしたり運動をしたりすることで筋肉は成長しますが、筋肉はトレーニングを行った瞬間に成長するのではありません。トレーニングで破壊・損傷した筋肉は、成長ホルモンの働きによって修復される時に成長します。

睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されるので、筋肉の成長を促すためにはしっかりと睡眠をとることが重要です。筋肉を成長(超回復)させるためには、「筋トレ、食事、睡眠」のサイクルを心がけましょう。

 

・肉体疲労を回復する


人間の睡眠は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けることができます。

このうちレム睡眠は、「脳は活動しているが体の筋肉が弛緩している」状態です。体の睡眠とも呼ばれる睡眠で、肉体の疲労を回復させるために重要な役割を担っています。睡眠をとって肉体の疲労を回復させることが、筋肉の成長にも効果的です。

 

筋肉の成長と良質な睡眠は美容や健康にも効果的


成長ホルモンは筋肉を成長させるだけでなく、美容や健康にも関わっています。

成長ホルモンには骨や筋肉の成長を促進させる作用がありますが、それ以外に代謝や脂肪分解を促進する作用もあります。トレーニングだけなく美容や健康の観点からも、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは非常に重要です。

 

筋肉にとって最適な睡眠習慣をご紹介


・自分の睡眠スタイルを把握する

筋肉の成長を促す成長ホルモンが多く分泌されるのは、入眠後から3~4時間後までの間です。そして、成長ホルモンを分泌させるためには、入眠後90分の間に深い睡眠がとれているかが重要となります。

成長ホルモンは、メラトニンという睡眠ホルモンにより分泌が促され、起床後14〜16時間後に分泌が始まり、深夜1〜3時ごろにピークを迎えます。

成長ホルモンが分泌されるタイミングと、メラトニンが作用するタイミングを踏まえて、自分にとって必要な睡眠時間をきちんととることを心がけましょう。

 

・十分な睡眠時間を確保する

あくまでも目安ではありますが、日本人の成人の平均睡眠時間は6〜8時間といわれています。筋トレや運動の効果がしっかり発揮されるように、なるべく6~8時間の睡眠時間を確保することを心がけましょう。

ただし、ただ睡眠時間が長ければ良いというわけではなく、長さと同様に睡眠の深さも大事です。そのため、睡眠環境を整えて睡眠の質を確保することも意識する必要があります。

 


いかがでしたか?

今回は睡眠についてお話しいたしました。

睡眠も意識して取ることにより、筋肉だけでなく美容や健康にもいいので

皆様も意識して睡眠をとってみてください。

 

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