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効率の良いダイエットはコレだ!!

2020-12-14

ビヨンド パーソナルトレーニングジム 札幌です!
今回は効率の良いダイエットについてお話ししていきます。

(1)栄養バランスのとれた食事
ダイエットでは、炭水化物や脂質を極端に減らす方もいますが、栄養バランスが悪くなると基礎代謝が低下して痩せにくくなります。基礎代謝とは、安静時に消費されるエネルギーのことで、基礎代謝を維持することがダイエット成功の秘訣です。炭水化物や脂質を少し減らすにしても、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などは減らさないように心がけましょう。

(2)摂取カロリーのコントロール
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなると、結果的に中性脂肪が燃焼されて体重が落ちます。そのため、摂取カロリーのコントロールは必須です。ご飯やパン、洋菓子など、高カロリーな食品の摂りすぎに注意しましょう。どうしてもお菓子を食べたくなったら、ダイエット向けの低カロリーなお菓子を選ぶことが大切です。

(3)タンパク質を不足させない
タンパク質は、筋肉や皮膚、内臓などの形成に必要な栄養素です。タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下するため痩せにくくなります。タンパク質は、肉や魚、卵、大豆類などに多く含まれているため、意識的に摂りましょう。ただし、脂身の多い肉はカロリーオーバーの原因になってしまうため、赤身肉を食べることが大切です。

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