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トレーナーブログ

痩せない…トレーニング編

2019-11-26

当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。
ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND札幌 】の佐々木です!
 
1ヶ月ほど前、久しぶりに会った友人に
「筋トレするだけじゃ全然痩せない」、「もっと食事を減らさなきゃダメなのか」
とダイエットの相談をされました。
 
その友人は
・体重は約90kg
・トレーニングは週2回
・食事は1日に1〜2回、お酒は毎日飲む
ていう感じです。
 
詳しく話を聞いていくと、
・2ヶ月で10kg痩せたい
・筋トレは好きな部位(胸、腕)だけやってセット数・メニューの組み方もバラバラ
・糖質は全く摂らず、毎晩お酒はたくさん飲む
・不定期で適当に外食をする(ハンバーグ、お寿司、カレーなどなど…)
 
これを3ヶ月ほど続けているそうです。
 
これだと、たしかに痩せません…
 
全て悪いわけではなく、良いところもあるので、
トレーニングと食事の2つに分けて
アドバイスをしました。
 
まずはトレーニング面
週に2回トレーニングをしていることは
とても凄い事です!
しかも3ヶ月も継続しています。
 
ですが、問題はその中身です。
この場合はまず
分割方法と、1つの部位のメニューの組み方
を変えるのが最優先だと思いました。
 
なのでこの友人のトレーニングで例えると、
 
まず分割方法
[胸、腕]だけでなく、
背中、肩、脚、体幹部
全て満遍なくやる!
 
それを週2回なら
➀胸、背中、腹筋
➁脚、肩、腕
で分割します。
1回のトレーニング時間が少し長くなってしまうかもしれませんが…
 
次にメニューの組み方
1部位を2〜3種目・「10回×3セット」
で組んでいきます。
 
単調すぎてつまらないかもしれませんが
やっぱり基本が大切です。
今はネットで色々なトレーニング方法が流れていますが
まずは基本に忠実に
正しいフォームでやりましょう!
 
これだけで、かなりカラダが変わってくるはずです
 
トレーニング面はここまでです。
食事面は次回になります。
 
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