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トレーナーブログ

タンパク質足りていますか??

2019-12-23

ダイエット・筋肉増量
全ての「ボディメイク」を成功させるパーソナルジム
【 BEYOND 札幌 】の佐々木です。
 
当ジムのブログをご覧いただきありがとうございます。
 
皆さんはタンパク質を意識して摂られていますか?
「ゴリゴリにトレーニングしている人が摂るものでしょ?」
「タンパク質食べたら太るから食べたくない」
なんて思っていませんか?
 
実は
トレーニングをしていない一般的な人、
痩せたい人、
綺麗になりたい人、
カッコよくなりたい人、
ほとんどの人が摂らなければいけません。
 
タンパク質については、コチラで載せているので
気になる方はチェックしてみてください!
 
今回は摂る量についてです。
 
タンパク質は摂り溜めができません。
例えば今日のお昼に肉・魚をがっつり食べたから
もう明日まで食べなくても良いよね、とはならないのです。
 
その日に必要なタンパク質を
その日に摂らなければいけないのです。
 
しっかり自分に合った量を摂らなければ
追い込んだトレーニングも無駄になりかねません。
 
トレーニングをしていない人で体重1kgあたり×1g
体重50kgの女性なら50gのタンパク質が
毎日必要になります。
 
ではトレーニングしている方はどのくらいか。
熟練度や時期にもよりますが、
体重1kgあたり×2〜3gです。
体重50kgの女性なら100〜150gのタンパク質になります。
 
この2〜3gの中で、見た目が悪くなったり、
体脂肪率が上がるようであれば、それはカロリーを摂りすぎているということ
なので他の栄養素やタンパク質の量を少し減らして調節しましょう。
 
自分に合った量を見つけることが出来れば
カラダは急激に変わっていくはずです。
 
×2〜3gは今までタンパク質を
全然摂っていなかった人にとっては
量が多くてかなり大変だと思います。
なのでもし、今体重1kgあたり×1gも摂っていなかった人は
いきなり無理して×3gまでいかずに
少しづつ増やしてみてください。
 
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