【食物繊維の種類】便秘解消！！腸内環境改善！！

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です！

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

今年は2024 NABBA KANSAI に挑戦！！！

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としています！

 

お問い合わせはホットペッパーから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

皆さんこんにちは！！！

本日は食物繊維についてお話ししていきます！！

種類があるのは知っていましたか？？？

そして種類によって効能も違うんです。

特に便秘気味の方！必見です！！！！

 

 

目次

食物繊維の種類

何から摂れるの？？？

まとめ

店舗情報

 

食物繊維の種類

食物繊維は大きく分けて２つの種類があります！！

 

①水溶性食物繊維

②不使用性食物繊維

 

簡単にいうと、水に溶けやすいものと、そうではないものです！笑

 

ここから詳細↓

①水溶性食物繊維

成熟した野菜などに含まれ、糸状のものや多孔質のものがあり、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴！

特性

• 保水性が高い
  胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便通を促進します。
• 繊維状、蜂の巣状、へちま状
  よく噛んで食べるので、食べすぎを防ぎ、顎（あご）の発育を促すことで、歯並びをよくします。
• 発酵性
  大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があります。概して、水溶性食物繊維より発酵性は低い。

何から摂れるの？？？

🔵不溶性食物繊維を多く含む食品

穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻

 

🔵水溶性食物繊維を多く含む食品

昆布、わかめ、もずく、こんにゃくいも（※）、果物、里いも、大麦、オーツ麦

• ※市販の板こんにゃくに含まれる食物繊維は、水溶性食物繊維（グルコマンナン）が製造過程で添加される水酸化カルシウムによって不溶性食物繊維に変化しています。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか！

食物繊維はあまり「意識して摂ろう！」とはならないかもしれませんが、とても大切です。

 

腸内環境がよろしくないと、せっかく毎日食事管理を頑張っていてもうまく栄養を筋肉や内臓に運ぶことができません。

 

さらに食物繊維+ビタミンもうまく摂れるとバッチリですね！！

BEYONDトレーナーに是非聞きにいらしてください😏

 

 

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