【西11丁目、大通駅から徒歩3分BEYONDジム】リバウンドしないダイエットに絶対必要なポイント3選

こんにちは、パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌の田中です！

BEYONDではリバウンドしないダイエットを念頭にお客様のサポートを行っています。

皆様の中にもダイエットに取り組むもリバウンドしてしまった、なんて経験をされた方もいらっしゃると思います。

 

そこで今回はリバウンドしないダイエットに絶対必要なポイントを3つピックアップしてお話していきたいと思います。

 

リバウンドしないダイエットに必要なポイント

 

 

 

 

1.筋トレを必ず取り入れる

---

体重を減らす上で大切なのはカロリーコントロールです。ダイエットを始める際、1番最初に思いつくのが食事の量を減らす事だと思いますが、それだけでは危険です。

食事を減らすだけで確かに体重は落ちますが、それだけでは同時に筋肉量の低下も起きてしまいます。

 

筋肉量が低下すると代謝が下がり、少し食べただけで体重が簡単に戻る、もしくは減った以上に増えてしまう、いわゆるリバウンドのリスクが高くなります。

また体のメリハリもなくなるので、ダイエットをしたけど目指すような体型にはなれなかった、なんて事にも…

 

筋トレで定期的に筋肉を刺激を与えておけば、体はその部分を必要だと判断し、筋肉を残しながら体脂肪だけを落としやすくなります。

 

もしダイエットを始めようと思っているのであれば、筋肉量の低下を極力避けるために必ず筋トレを取り入れましょう！

 

 

 

 

2.摂取カロリーを減らしすぎない

---

よしダイエットを始めよう！と、その勢いから摂取カロリーを極端に減らしてしまうケースがあります。

 

確かに摂取カロリーを減らす事は必要ですが、カロリーが足りなさ過ぎると色々な弊害が起きますが、まずは筋肉量の低下です。

体を動かす、体温を維持する、内臓を働かせる、これらには全てエネルギーが必要です。

 

適度にカロリーを摂っておけば、それをエネルギーとして使ってくれるのですが、エネルギー不足に陥ると体内では筋肉を分解してエネルギーを作るという働きが強まります。

 

当然、筋肉量の低下はリバウンドのリスクを高めてしまうので、カロリーを減らしすぎないようにする必要があります。

 

また、カロリーを極端に減らすと頭がぼーっとしたり、息切れなどを起こしやすくなるので仕事や日常生活にも支障を来たす可能性があります。

ですので、例えば1日に1500kcal消費する方の場合は、余程の理由がない限りは最低でも1000〜1200kcalは摂るように心がけましょう！

 

 

 

 

3.目標と計画をしっかり立てる

---

ダイエットを始めた直後はやる気に満ちているので極端なカロリー制限をしたり、トレーニングを頑張りすぎてしまう場合もあります。

 

鉄は熱いうちに…などと言う言葉もありますが、ダイエットに関してはそのモチベーションは保ちつつも自制心を働かせる事が重要です。

 

例えば、ダイエット初期段階で無理にトレーニングをして怪我をしてしまう、食事が3日坊主になってしまうというのは良く見るケースです。

結果、怪我で運動ができない、食事が我慢できないといった事からリバウンドをしてしまうなんて事にもなりかねません。

 

そうならない為にも、継続しやすいダイエット計画をしっかり立てましょう。

 

 

リバウンドしないダイエットならBEYONDにお任せください

---

以上、リバウンドしないダイエットについてのお話でしたがいかがでしたでしょうか？

 

今日お話しした3つのポイントを意識すればリバウンドを防いで痩せる事が可能です。

ですが、これを最初からひとりで全てやるのは中々難しい場合もありますよね？

 

BEYONDではダイエット中も炭水化物を食べられる、体重だけにフォーカスしないなど、ダイエット成功後も体型を維持できるようなパーソナルトレーニングと食事サポートを提供しています。

 

少しでも気になる方はBEYONDのLINE公式アカウントよりお気軽にお問い合わせ下さい。

 

 

無料カウンセリング&体験トレーニングのお申し込みはこちらから♪