バランスの良い食事を心がけていきましょう。

たんぱく質はもちろん、エネルギー代謝に必要なビタミンB群

筋肉の回復を促進させるビタミンC、ビタミンE、ビタミンDなど様々な栄養をしっかりと摂取するようにしましょう！

筋肉痛回復するためにはたんぱく質が必要です。

たんぱく質はアミノ酸から構成されており、必須アミノ酸の中でも「BCAA」と呼ばれるバリン・ロイシン・イソロイシンの摂取が筋肉痛緩和に効果的です。

必須アミノ酸は体内で合成することができないため、摂取する必要があります。

「BCAA」は肉や魚、卵などで摂取することもできます。

トレーニング中に「BCAA」と呼ばれるサプリメントを取り入れることで、筋肉の分解を抑制するとともにエネルギーとなってくれるので、ぜひトレーニング中に取り入れてみてください！

しっかりとした睡眠を確保することで、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは筋肉の修復を促してくれます。

疲労回復や筋肉の修復には睡眠が必要不可欠です。

筋肉痛でもトレーニングしていい？？

ズバリ！！

トレーニングは控えた方が良いです。

筋肉痛はトレーニングをして傷付いた筋肉を修復している最中です。

筋肉の部位にもよりますが、24時間から72時間かけて筋肉を修復しています。

筋肉の破壊と修復、再生を繰り返すことで筋肉は強くなります。

筋肉痛の最中にトレーニングをしてしまうと、柔軟性に欠けて動かしにくくなってしまうため、怪我につながることもあります。筋肉痛がひどい場合にはトレーニングを控えるようにしましょう。

毎日トレーニングをしたい場合は、筋肉痛のある部位を避けてトレーニングしていくと良いと思います。