【痩せるための食事】カロリーの計算方法

 

皆さんこんにちは！！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です！！

〇記事の著者

日下遼真（くさかりょうま）

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績：2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。

お問い合わせはホットペッパーから♪

アクセス→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000491909/

 

今回は痩せるための食事、カロリーの計算方法についてお伝えしていきます！！！

目次

痩せるためには

摂取カロリーの種類

消費カロリーについて

体脂肪1kgは何キロカロリーでつくのか！？

アンダーカロリーの設定

まとめ

店舗情報

痩せるためには

痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。

 

ただその量をなんとなく少なくする…
1食抜いてしまう…

こういった食事にしてしまう方が多い印象です。

痩せた綺麗な身体を半永久的に続けるためには適切な量の食事をとることがとても重要になるわけです。

そのため食事の量をカロリーから算出し、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(1日に使うカロリー)よりも下回っている状態を作りましょう。

 

摂取カロリーの種類

 

まずは計画的に痩せられるカロリー(アンダーカロリー)設定を行いましょう。

皆さんが普段摂っている食事がどのカロリーにあたるか認知しておりますか？

摂取カロリーには

・アンダーカロリー(痩せるカロリー)
・オーバーカロリー(太るカロリー)
・メンテナンスカロリー(維持をするカロリー）

上記がござます。

ご自身の消費しているカロリーにたいして、自分がどのくらいの摂取カロリーにあたるのかカロリーの算出を行いましょう。

 

 

 

体脂肪は1kgあたり7,200kcalでつくといわれております。

 

逆を言うと、体脂肪を1kg落とすためにはは7,200kcal消費すれば良いと言うことになります。

 

 

まず体脂肪を減らすにあたって1ヶ月にどれくらい体脂肪を落とせるかは個人差があります。

 

一般的に1ヶ月に1kg〜2kgほどの体重を減らしていくということをおすすめいたします。

 

例えば、体重６０kgの方が２ヶ月ダイエットするとします。

ひと月２kg落とすとして、カロリーで表すと14,400kcalの消費が必要です。

 

１日あたりにすると

14,400kcal÷３０日＝４８０kcal/１日

消費カロリー　➖　摂取カロリー　🟰　480kcal

 

上記のように設定できれば１ヶ月２kgペースで痩せられることになります！！