コロナ対策

札幌 パーソナルトレーニングジム プライベートジム BEYOND ビヨンド

体験予約はこちら

BEYOND SAPPORO

BLOG

トレーナーブログ

【痩せるための食事】カロリーの計算方法

2024-01-20

 

皆さんこんにちは!!!

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店の日下です!!

〇記事の著者

日下遼真(くさかりょうま)

BEYOND 札幌ANNEX店勤務

 

実績:2023年 SUMMER STYLE AWARD SAPPORO TALL CLASS 3位

トレーナー・選手としての長い経験を活かし、性別に関わらずダイエットやボディメイク,姿勢改善を得意としている。

お問い合わせは公式LINEから♪

アクセス→https://line.me/R/ti/p/%40ljy9995h#~

 

今回は痩せるための食事、カロリーの計算方法についてお伝えしていきます!!!

目次

痩せるためには

摂取カロリーの種類

消費カロリーについて

体脂肪1kgは何キロカロリーでつくのか!?

アンダーカロリーの設定

まとめ

店舗情報

痩せるためには

痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。

 

ただその量をなんとなく少なくする…
1食抜いてしまう…

こういった食事にしてしまう方が多い印象です。

痩せた綺麗な身体を半永久的に続けるためには適切な量の食事をとることがとても重要になるわけです。

そのため食事の量をカロリーから算出し、摂取カロリー(食べたカロリー)消費カロリー(1日に使うカロリー)よりも下回っている状態を作りましょう。

 

摂取カロリーの種類

 

まずは計画的に痩せられるカロリー(アンダーカロリー)設定を行いましょう。

皆さんが普段摂っている食事がどのカロリーにあたるか認知しておりますか?

摂取カロリーには

・アンダーカロリー(痩せるカロリー)
・オーバーカロリー(太るカロリー)
・メンテナンスカロリー(維持をするカロリー)

上記がござます。

ご自身の消費しているカロリーにたいして、自分がどのくらいの摂取カロリーにあたるのかカロリーの算出を行いましょう。

 

消費カロリーについて

人間が消費するカロリー(エネルギー)は大きく3つございます。

 

その人が生命活動に必要なエネルギー(寝ているだけで使われるエネルギーのこと)

※男性:約1,500kcal 女性:約1,200kcal

❶ほぼ運動しない(基礎代謝×1,2) ❷軽い運動(基礎代謝×1,375) ❸中程度の運動(基礎代謝×1,55)

❹激しい運動(基礎代謝×1,725) ❺非常に激しい運動(基礎代謝×1,9)

 

上記3つを合算しご自身の消費カロリーを算出しましょう!

 

体脂肪1kgは何キロカロリーでつくのか!?

 

体脂肪は1kgあたり7,200kcalつくといわれております。

 

逆を言うと、体脂肪を1kg落とすためにはは7,200kcal消費すれば良いと言うことになります。

 

アンダーカロリーの設定

 

まず体脂肪を減らすにあたって1ヶ月にどれくらい体脂肪を落とせるかは個人差があります。

 

一般的に1ヶ月に1kg〜2kgほどの体重を減らしていくということをおすすめいたします。

 

例えば、体重60kgの方が2ヶ月ダイエットするとします。

ひと月2kg落とすとして、カロリーで表すと14,400kcalの消費が必要です。

 

1日あたりにすると

14,400kcal÷30日=480kcal/1日

消費カロリー ➖ 摂取カロリー 🟰 480kcal

 

上記のように設定できれば1ヶ月2kgペースで痩せられることになります!!

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか!!

こうして摂取&消費カロリーを算出してみると体脂肪を減らすことは簡単に思えませんか?

①摂取カロリーを算出
②消費カロリーを算出
③上記を元にご自身に合ったカロリーの設定を無理のない範囲で行う

ただこれだけなんです!!

今現在までたくさんのお客様を指導させていただきましたが、実際に食べた物のカロリーを計算したことがあっても消費カロリーを算出したことがないといった方が多い印象でした。

その為この記事を読んでくれた皆様にはボディメイク、ダイエットの成功の鍵になってくれればと思います!!

正しい食事、正しい栄養素の知識を身につけ、無理なく綺麗にダイエット、ボディメイクを成功させましょう‼︎

食事を制限しているつもりなのに痩せない、高い強度で運動をしているのに痩せない

そんな方は是非、自身の摂取しているカロリー、消費しているカロリーを算出し見直してみてはいかがでしょうか。

BEYOND 札幌ではトレーニング指導だけでなく

お客様の生活を豊かにする為の「適切な食事管理」をサポートできるトレーナーが揃っております。

ボディメイクやダイエットでお困りの方は是非 BEYOND札幌にお越し下さいませ!

 

 

BEYOND札幌


 

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌ANNEX店(西11丁目駅徒歩3分)

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND大通店(大通駅徒歩3分)

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店(西28丁目駅徒歩3分)

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND札幌駅前店(札幌駅直結)

 

https://line.me/R/ti/p/%40ljy9995h#~

店舗情報

 

BEYOND札幌ANNEX店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西10丁目7−1 BUDDYビル 2F

東西線西11丁目駅2番出入口より徒歩3分

tel: 011-213-1764

 

BEYOND大通店


住所:〒060-0062 北海道札幌市中央区南2条西3丁目11−4 TialaDeux5F

大通り駅より徒歩3分

tel: 011-211-8363

 

BEYOND円山店


住所:〒064-0826 北海道札幌市中央区北6条西26丁目2−21 北円山コーポA棟 1F

東西線西28丁目駅1番出入口より徒歩3分

tel: 011-215-4410

 

BEYOND札幌駅前店


住所:〒060-0004 北海道札幌市中央区北4条西2丁目1−13ひまわりタワー6F

札幌駅直結

tel:011-596-7577


食事管理サポート
トレーナーによる食事指導

3食正しく食べることで
痩せやすくリバウンドしにくい理想のカラダへ

TRAINING
トレーニング内容

理想のスタイルを叶える
ひとりひとりに合わせたトレーニングプログラム。